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5時半起床、朝練しました。
体重51.4
体脂肪9.2
心拍52
コンディション35
10.48K(BUP7.36K6'08/5'34/5/4'08)/4.5K(200×4 38.92/39.84/38.48/38.35+400×2 78.61/75.31+600 77.71+37.54)+短距離ドリル+SD4×10)
昨日のロングジョグで少し体が硬かったですが、この前のような故障しそうな感じはなかったので2部練にしてポイントしました。
朝は雨でしたが、もう寒くはありませんでした。
冬は早く暖かくなってほしいと思うものですが、春になると夏が来ないでほしいと思い始めます。
ポイントは武蔵野でターサーでやろうと思っていたのですが、間違えてマンバ(スパイク)持ってきてしまいました。
半年ほど前にも調子が上がってきた時にマンバで練習して怪我につながったのでやめようかと思いました。
それでもあの頃とは技術も筋力も違うので自分を信じてやりました。
200が予想よりも全然速く、予定が狂いましたが、このまま行くことに。
400の2本目からネガティブになるくらい追い込みましたが、腹を括って最後まできっちり苦しみました。
僕が走る前後は曇りだったのですが、ちょうど晴れて暑い中での練習。
暑さも気にせず、よくできました◎
40times2sides80 times
40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today15kmthis month224.57km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4
体脂肪9.2
心拍54
コンディション35
10.48K(6'13/5'32/13/4'49)/4.4K(200×4 41.46/40.44/40.24/41.19+400×2 79.29/77.31)+600(78.81+37.58)
HPがデータオーバーでセーブできなくなったため、顧問の日誌を削除しました。
基本的な結果は練習日程の方にまとめ、保存版だけ活かすことにしました。
今日は朝練から少し右の足底筋膜炎が気になっていたので、ポイント練は見送ることにしていました。
それでも競技場になぜか早く行っている自分がいて、結果としてポイント練をしました。
足が痛むこともなく、これまでの練習の成果がしっかり現れる内容となりました。
練習している間中、ずっと幸せを感じていました。
幸せもいろんな種類がありますが、陸上でしか味わうことのできない幸せがあります。
部活に対する面倒くさい感が高校生にあるようで、部活に入らない子が増えています。
また、真剣に取り組む部活は敬遠される傾向もあります。
もったいない、と思います。
僕の青春は部活と共にありました。
陸上部で出会った部員たちには、少しでもその恩返しができればと思います。
40times2sides80 times
40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today14.98kmthis month160.43km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4
体脂肪9.2
心拍54
コンディション35
10.48K(ER1K4'50+短距離ドリル)+200×4(42/44/43/42)+400×2(84/84)+600(86/42)
昨日までとてもいい練習ができていたので、今日も怪我をしないように練習しました。
朝練は軽く。
トラックではインターバルを20秒より速いペースにならないという縛りをつけてやりました。
結果としてそれほど追い込まずに気持ちよく練習を終えることができました。
最高です◎
40times2sides80 times
40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today18.48kmthis month46.04km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4
体脂肪9.2
心拍54
コンディション35
8.36K(1K×3 4'28/3'52/47)
今のところ上手くいっているので、今日は１Kを3本。ビルドアップで。
最初から出すと痛みが出そうだったので、少しずつ。
4本やろうと思っていましたが、3本目終わったところでじんわりしてきたので、止めました。
今のところ何ともありません。
明日痛みが出なければ◎
40times2sides80 times
40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today8.36kmthis month150.34km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4
体脂肪9.2
心拍54
コンディション35
4.8K(400×6 83.09/84.23/85.29/85.48/84.04/83.21)
朝練井の頭でやりました。
寒さが限界を超えていて、つらかったですが、走り始めれば寒さは関係なくきちんと走れました。
状態がよくないので、とにかく無理しないように。
それでも心肺はきちんと追い込んで。
非常にいい練習でした。
ラスト２本だけ、バネをつかって走りました。
タイム自体はまた一からやり直し状態ですが、最初の１歩ということで。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today4.8kmthis month29.28km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4
体脂肪9.2
心拍54
コンディション35
6.9K(1000×3R200J 3'39/34/37)
今日は東大和南公園でポイント練習。
本当はAT4000で、明日を1000×3で組んでいましたが、明日が井の頭なので反対に変更。
スパイク履いて1000×3をやりました。
30切れるんじゃないかと思ってましたが、全然ダメでした。
苦しさに対しては徐々に適応してきていますが、とにかく筋力不足。
スピードが出ません。
それでも前回よりは3本合計で10秒くらい速いので、今回のを久しぶり第1回目と捉えれば悪くない結果です。
まだまだ伸びる、そう考えられればとても良い結果と言えます。
年末のTTではこのままだと3'50ペースがギリ。昔の自分のフルマラソンペースです。
昔の自分の頑張りに改めて敬意を払いつつ、まだまだ負けられないと思いつつ。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today6.9kmthis month100.34km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7
体脂肪8.8
心拍56
コンディション33
5.8K(VO2MAX 4100M(2.1/1.2/0.8) 15'13@222)
今日も凍えるほどの寒さの中で井の頭トラックで朝練しました。
昨日は体が軽かったのですが、今日は疲労感もあり、ネガティブになる要素はいくらでもあったのですがポジティブに。
設定を現状の自分の力で算出したら223だったのですが、特にペースを意識することなく、最大酸素摂取量になるように気持ちで押しました。
途中のラップもそれほど見ませんでしたが、結果222と読み通り。
頑張りました。
ついこの間までこのペースで2000を1本がギリギリだったのが、今日は4100までできました。
頑張ります。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today5.8kmthis month84.34km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5
体脂肪9.1
心拍53
コンディション32
5.3K(HR200×20@43(R21)
今日の寒さは記録的。
モチベーションも何も持ってかれそうになりましたが、井の頭でポイント練しました。
絶頂だった頃の自分にとっても一番きついメニュー。
200×20です。
設定は絶頂時代は40でしたが、リカバリーの時間が後半になるにつれて20ではいけなくなり、ある意味完璧にはできていなかったメニュー。
今日は設定を43にして、リカバリーを21で20本。
退路を断つために、ダブルカウントダウンタイマーで20本セット。
ラップで記録するのではなく、アラームに合わせてスタート、フィニッシュ、リカバリーと待ったなしでやりました。
半分くらいで気持ちは枯れ果てるのですが、そこから1本ずつ、時にあと1000とか残りの単位を本数から距離に変えてみたり、少しでも希望が見えるようにしながらやりきりました。
初めて完璧にやりきることができました。
本当にきつかったです。
でも、その分、充実感と自信が得られました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today5.3kmthis month72.3km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5
体脂肪9.1
心拍53
コンディション32
3.4K(2000 7'19(85/87/88/177(2L)
昨日はジョグのみ。それでも足の状態が悪くて、更に変な食欲が出てしまい、昨日は爆食。
ただでさえ自信が落ちている状態で、更に右足の足底筋膜炎が少し出ていました。
今日のポイント練を回避する理由ばかり。
更にやたら寒い。
それでも行きました。
朝練井の頭トラック。
最初の1周目から呼吸はマックス。
1000持たないんじゃないかとよぎりましたが、とにかく1歩に集中。
ペースが落ちているのは感じましたが、とにかく丁寧に。ラップは見ません。
最後2周のところでは押したのか、押せていなかったのかわからない状態でしたが、見ないままフィニッシュ。
やっぱり押せていなかったということで、ラスト1周は上げたのですが、実際のタイムはわからず。とにかく、しっかり苦しみました、ということで◎
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today3.5kmthis month60.88km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5
体脂肪9.1
心拍53
コンディション32
5.1K(ER1.2K+1000×3(R200J)3'38/41/44)
今日は井の頭に朝練で行き、ポイント練。
この前に引き続き、ローテーションに入りそうです。
本当は1000×2を予定していたようですが、3本だと勘違いしてやってしまいました。
今の自分がどれくらいでいけるのか皆目見当がつかないので、感覚で1本目から走りました。
1本目の1周目のスピード感はよかったのですが、やはりもたず、2周目、3周目で落ちました。結果として40秒くらいだったのがわかったのは、今。
ラップも見ないで、とにかく苦しい思いに耐える練習でした。
2本目は途中で終わってしまうかと思いましたが、1歩ずつ大切に作戦で乗り切り、3本目も何とかフィニッシュできました。
それにしてもこの苦しさで、このタイム。
また初心者に戻った感じです。
今日の苦しさも、本当に懐かしい感じでした。
まだ週に2回が耐えられる限度ですが、モチベーションはマックスです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today5.1kmthis month49.14km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4
体脂肪8.8
心拍58
コンディション33
7.9K(STT 19'32@3'54)
今日は部活前にトラックでSTTを数年ぶりにやりました。
今の自分にどれだけできるのかわからなかったので、ドキドキとワクワクが入り混じってました。
3分45テンポにしましたが、最初からそれより遅い感じはありました。
それでもジワジワ苦しむこの5Kの感覚は久しぶりで苦しく、本当に苦しませてもらいました。
今日の経験で脳も少し慣れたはずなので、今後の練習にもプラスの効果を生んでくれるはずです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today7.9kmthis month35.8km
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5時半起床、朝練しました。
体重51
体脂肪8.6
心拍56
コンディション36
5.1K(400×6 88/84/82/82/83/79)
今日は朝から井の頭トラックでポイント練しました。
起きてプロテインを飲み、そのまま向かいました。
自転車で体を温めて、トラックについたらドリルをしてすぐにメニューに入りました。
いつもとは逆サイドからスタートにしたので、１００の位置を間違えていて速いと思ってペースを落としたので1本目は８８。結果としては良いアップになりました。2本目からはきちんとスピードを出しましたが、84。本来5000を走るペースしか出ません。そのあとの82も走り始めた頃の1000のペース。それでもしっかりきつくて、呼吸は限界。ラスト100からはスプリントで走ってようやく80切り。本当に一からのスタート、やり直しです。
走っているときにそんなネガティブなことが浮かんできましたが、それよりも大切なのはこれだけ追い込めているのだから、という希望。歳のせいで、もうかつてのようなスピードが出せない体になったとか、そんなこともちらつきましたが、まだ苦しみが足りないだけだと説得。
この練習をずっと続けられた先に何の変化もなければ多少ショックを受けると思いますが、タイムだけが全てではありません。
今日走っているときのフォームは間違いなく、過去最高。
短距離の知識もついているので、力の伝え方、リラックスの仕方が違います。
とにかく、きつい練習でしたが、最高の練習でした。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today5.1kmthis month19.66km
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5時半起床、朝練しました。
体重51.2
体脂肪8.3
心拍51
コンディション34
6.24K(1K×2 3'49/26)
今日はポイント練。
週回のポイント練は体になじんできました。
本当は準ポイント練を入れて3回にしたいのですが、大臀筋の肉離れはまだ治っていないので、もうしばらくこのリズムで。
それでも、今日は最初からイメージ通りの走りができました。
1本目はイメージからするともう少しタイムが出ていてもよかったのですが、それからするとダメでした。
2本目はきちんと追い込むことができました。
全体的にタイムがまだ出ていないので、刺激の入れ方も少しずつ変化を加えながらやっていけたらと思っています。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today6.24kmthis month170.46km
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5時半起床、朝練しました。
体重52
体脂肪11.5
心拍58
コンディション35
8.36K(400×10+2ST)
昨日はチートデーだったので、体重計乗るのが怖かったですが、それでも最初は51ｋｇ台表示から始まったので、びっくりしました。
あれだけ食べていて、その中身が入ったままでの11％台なら大丈夫。
今日はポイント練をやりました。
朝なので、最初の1本目は無理せず。
少しずつギアを上げていきます。
イメージは最速だった頃の3000ペースくらいを10回に分けながら。
まずは筋力を取り戻し、心肺機能を鍛え、このペースが1000や2000でもきちんとできるように。
後半は声が出るところまできっちり追い込むことができました。
最後ストライド走をしましたが、酸素不足で倒れそうになったので2本で止めておきました。
トレーニングはみっちり、しっかりやり、体は戦闘モードに戻ってきました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today8.36kmthis month154.48km
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1
体脂肪8.7
心拍58
コンディション35
6.24K(1K3'46/28+5ST)
昨日は少し足底筋膜炎が右側に出始めていたのでオフ。
今日は大丈夫でした。
ということで、ポイント練。
１K2本。最初はジョグのあとすぐに始めるので、ビルドアップ気味に。
1本目からイメージ良く走ることができました。
2本目はきちんと苦しいところまで。
結果として何年かぶりにみる20秒台。
本当に長く怪我をしていました。
今も左の大臀筋の肉離れはしているのですが。
体脂肪率も８％台まで戻ってきました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today6.24kmthis month137.32km
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6
体脂肪10.3
心拍58
コンディション28
10.48K(400×10)
今日は久しぶりのポイント練。
左臀部はまだですが、やりました。
本当に苦しくて、本当に充実してて、楽しい時間でした。
中長は苦しさを楽しさと感じられるようになるのが不思議です。
本当はどんどんポイントしていきたいのですが、しばらく週一くらいでやろうと思います。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month48.92km
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5時半起床、朝練しました。
体重52.8
体脂肪10.8
心拍58
コンディション28
10.48K(ER2.12K+PR1K3'51+1K3'36)
今日はもう一段階強度を上げました。
PRもペースを速く、リカバリーを挟んで１Kをやりました。
40くらいかと思っていましたが、40切れていて良かったです。
それでもスピードが出ていないのがわかる筋力の弱体化。
走っている時の感覚が違います。
かつては、このペースで朝から１５Kペース走していたのか、と思うと先は非常に長いです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month194.45km
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体重56.9
体脂肪11
心拍60
コンディション32
肉離れ１００ 16秒０１
今日は武蔵野陸上競技場に行って、まずは自分で計測するための準備。
出力の大きなスピーカーを昨日ゲットし、可能な限りblue toothで遠いところまでひっぱりの調整。
なかなかうまくいかず、途中で携帯が高温注意状態で使えなくなり、思った以上に苦戦しました。
それでも基準ができたので、次回以降はスムーズにできそうです。
走る方は、昨日からの左足大腿四頭筋の痛みがありましたが、普通の動きなら痛みなし、出力を上げると痛みが出るという状態。
何とか1回だけならだましだましできそうだという判断で、一発どりしました。
スタートの動きは80点くらい。昨日までに確認したポイントでできましたが、タイム計測がきちんとできているかとか、コールが不安なため集中できない部分があって100点とは行きませんでしたが、出だしは良かったです。
加速も問題なくできて、トップ走に入ってから痛みが。
５０Mくらいから痛くて左はほとんど踏めず。
それでも何とかタイム計測したいという一心でフィニッシュまで。
写真判定でタイムを確認。
なかなか出てこず、14秒過ぎても出てこない。15秒過ぎても出てこない。故障か？とおもっていたら16秒のところで映っていました。
ショック。
長距離の練習をきちんとしていた頃、400を64秒（100を16）とか普通にやっていたので、痛みにこらえてやったのに、結果がこれ？という感じでした。
痛みの部分を差っ引いても、今の自分がスピードが落ちていることを再確認。
やってやるよ、という気持ちで一杯ですが、残念ながら左足は肉離れ。
軽度なので、出力を出さなければ短距離の練習も継続できそうですが、とにかく今はいろんな練習をしたい気持ちでいっぱいなので残念。
初心に帰って頑張ります。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today1kmthis month68.28km
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5時半起床、朝練しました。
体重54.1
体脂肪10.8
心拍58
コンディション35
10.48K(400×10＋短距離ドリル）
昨日は右足の足底筋膜炎が気になったので、家の中でできるトレーニングだけにしました。
今朝もまだ違和感はあったのですが、きりがないので、久しぶりのインターバルをやってしまいました。
1本目が死ぬほどきつく、でも足は大丈夫。むしろ痛みが消えました。
6本目くらいには限界をとうに越えていましたが、10本と決めていたので、1歩1歩とにかく集中してやりました。
最後は暑さもあり、くらくらして終わりました。家に帰れるかどうかの方が課題でした。
それにしてもいい練習が久しぶりにできました。まだアドレナリンマックスとはいきませんが、良い練習になりました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month132.48km
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5時半起床、朝練しました。
体重54.1ｋｇ
体脂肪10.8%
心拍58
コンディション35
1.5KJ
久しぶりの朝練でした。
最後の投稿をした翌日、部活でドリルを教えていた時に左足のふくらはぎを根元から断裂しました。
バチンと音がして、後ろからけられた感触がありました。これはアキレス腱断裂の兆候なので、確認してみましたが、アキレス腱は繋がっていそう。
女子バレー部からテーピングを借りて、がちがちに固定して、保健室まで。
自分ではアキレス腱のテストができないので、やってもらい、やはりアキレス腱は大丈夫そう。ということで、自転車で東伏見まで。
右足しか使えないのと、左足をつくと激痛なので、乗るときと降りる時の2回しか耐えられません。
途中はずっと電信柱に抱き着きながら、体力を回復し、なんとか東伏見の坂を克服。
やっとの思いで整形外科につきましたが、最後に5段の階段。右足も前日の練習でもともと危うい感じだったので、もつかどうか不安になりながら最後ぴょんぴょんしました。
そうしてたどり着いた入口ですが、靴をお脱ぎください、の表示で終了。一人では脱げないことに気づきました。
突っ立っていると、先生が来て助けてくれました。
診断結果が冒頭のもの。
最悪は避けられましたが、2週間は歩けないとのこと。
そこから、超回復の戦いが始まり、2日後には松葉杖を卒業し、5日後には自転車解禁。そこから先はとにかく歩いて筋力を取り戻し、ようやく今日、簡単なジョグを始めました。まだまだ油断はできません。いつまた断裂するかわからないので、慎重にやっていきます。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today1.5kmthis month54.58km
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春季大会2日目でした。
陸上はオールウェザー、どんな天候でも走るということを実感した大会だったと思います。
雨が降っているから練習しない、などと甘いことを考えている自分では勝てないのです。
周りからみると、変、なくらいまで走ることに没頭して始めて誰もいない景色を見ることができるのです。
これから先の人生では努力したら努力した分だけ必ず報われるということはありません。
でも、今、この瞬間は、努力は必ず報われるのです。
女子3000の走りは、法政高校陸上部の伝統をきちんと受け継いだ走りが見られました。
最高にかっこよかったです。
→初日の様子
→結果
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
6.24K(ER5.24K)
朝は軽めに。
ERはジョグのような感覚でできました。
3.5K( VO2Max 2.2K/ 100*3)
VO2MAX(1.2/1.0)
2.2K 8分6.00 秒(１K換算)3 分41 秒（1周）88.36
実に2年ぶりのVO2。タイム的には以前のATほどですが、ここまで来れたことに達成感を覚えます。まだ追い込むところまではやりませんでしたが、質の高い練習ができたことに◎
最後は100を全力で、まだまだ筋力が戻っていないので。
楽しい練習でした。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today9.74kmthis month116.78km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
10.48K(ER6.36K/FT2.12K) 4'48/23/11
今日はERの感覚で走りましたが、実際にはBUP的に周回ごとにペースが上がりました。
3周目のところで気持ち悪くなったので、4周目はジョグを交えながらのFT。
FTでダッシュが加わると、最後は足底筋膜炎が出ました。
明日はHR１００を考えていたので、黄色信号。
気を付けながらやりたいと思います。
2年ほど足底筋膜炎に苦しみ、10月から月間で６００ｋｍ、12月は８００ｋｍ超えという地道な足固めを行い、1月は切り替えで上手くいかないこともありましたが、ようやく本格的な練習の入口に立つことができました。
2月が最高のスタートだったと言えるように頑張りたいです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month71.04km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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4時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
Birthday Run 4.8K(400×6(200J)@82.22)
今日は誕生日。
Birthday Runとなりました。
この日にきちんとした形でポイント練をすることができて、本当に良かったです。
戦闘力はゴミですが、本当にきつさに最後まで耐えました。
何と、この形できちんと記録するのは2020年10月以来。
長かった。
本当に長かったです。
いろんな下地を地道にやり続けることで、ここまで帰ってくることができました。
誕生日、おめでとう！
400×6
1本目82.80 (１K換算)3分27 秒
2本目81.68 (１K換算)3分24 秒
3本目82.18 (１K換算)3分25 秒
4本目82.31 (１K換算)3分26 秒
5本目83.33 (１K換算)3分28 秒
6本目81.00 (１K換算)3分23 秒
Average82.22 (１K換算)3分5 秒
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today4.8kmthis month4.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
13.52KJ(ER2K)+WBT
今朝は感覚的にもロングジョグでした。
久しぶりに新座の方まで行けました。
そして安定の途中で迷う。
今日は部活で多摩湖に行くので迷っている時間はなかったので、少し焦りました。
しばらく走ると知っている道に出たのできちんと帰れました。
走りまくっているからこその経験値。
助かりました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today13.52kmthis month156.45km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
6K 400×6(R200J) 84.71/82.06/80.28/80.86/83.66/81.87
今日はStrongの日。
本当に何年ぶりに公園で朝練しました。
もともと走り始めたころに使っていた公園。
朝は体操をするお年寄りが集まることと、木の根っこがいたるところに伸びていてスピードが出しづらく、捻挫の可能性があることなどから使わなくなりました。
でも、土サーフェスなので足には優しい。
今日のメニューの強度を考えて選びました。
本当に懐かしい。
やっぱり人が散歩してたりするので、タイムにはばらつきがどうしても出ますが、しっかり追い込む練習になりました。
足の状態は最初はあまり良くなかったのですが、1本目をだましだましやったあとは、違和感なし。
Strongの強度を超えてなければいいのですが。
この練習が鬼門になることが多いので、これできちんと来週も練習を継続出来たら合格。
そして今日はたっくんの誕生日。サッカーの本田選手と同じ誕生日です。
今日も朝から練習でいません。
勉強時間を確保したいということで、お祝いもおうちディナーで。
この頃週に2回は作っているパパ特製たらこパスタになりそうです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today6kmthis month97.32km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
8.36K(1K×3）3'46/24/21
昨日しっかり休養を取ったので、今日は久しぶりの万能感。
3本やろうと決め、それでも最初の1周目は足がまだできあがっていないので、無理をせず、フォーム意識で。
4分少し切るくらいかなと思っていたのに、実際は46秒。悪くありません。
ただ1本目はやはり不安定。
痛みにつながってしまう可能性もある状態でした。
2本目になる頃には万能感が戻っていたので、しっかり走りました。
30秒台だと思っていたら、こちらも24秒。
このところやっていたトレーニングの上げ底効果を感じました。
3本目もしっかり追い込むことができ、会心の一撃。
良い練習になりました。
そのあとも違和感はありませんでしたが、学校についてお昼頃から少し違和感が。
明日、明後日は自重します。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today8.36kmthis month95.89km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
12.2K(3.3K4'50/3K@4'20/3K@4'05)
今日は微かな違和感あり。
足も筋肉痛で重い。
そんな練習していないのに、と思いながらのスタート。
すぐに状態が良くなったのと、ロングジョグコースで前にランナーがいたせいでペースがERに入りました。
そこからはしっかり練習しようという気持ちになり、ロングジョグなのにペース走になりました。
やってみないとわからないものです。
朝、家を出るときはそんなつもりではなかったのに。
結果として最高の練習になりました。
帰ってきたら、一瞬ふらっとするくらいの筋肉痛。
久しぶりのアイシング。
アイシングが必要な練習も本当に半年ぶりくらいです。
今日も最高のスタートになりました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today12.2kmthis month32.43km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
8.36K(1K×2）3'28/25
今日も痛み全くなし。
昨日、どこにも出かけられない連休のことを考え、自宅合宿をしました。
いつもは2階の寝室で寝ているのですが、1階のリビングで寝るように布団を並べ、ダラダラとテレビを見るという感じです。
それでも10時半くらいにはきつくなって寝てしまいましたが、寝不足でした。
それ以外は何の問題もなし。
周回コースでの１Kインターバルをやりました。
1本目。
前回よりスピードが出ているのがわかりました。
タイムも前回の2本目と同じ。
めちゃくちゃきつかったですが、2本目に向けて準備。
そして、2本目。
こっちはもっときつかったですが、とにかくその苦しさが気持ちいい。
実際は気持ち悪いのですが、心は爽快という意味です。
本当にいい1日のスタートになりました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today8.36kmthis month156.4km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
8.36KJ
今朝も最初の１Kで違和感が出て、もうどうしようかと思いました。
ゆっくり丁寧にジョグを続けていると安定してきたので、とりあえずジョグはできました。
そして、昨日はたっくんの卒業式でした。
学校で受付をすると、たっくんからの手紙を渡されました。
「拝啓
春光うららかな季節となりました。僕にとっては、花粉と戦う季節でもあります。そして、新たな挑戦が始まるこの季節に、今までの感謝を伝えると同時に、挑戦への決意を宣言させていただこうと思います。
僕は、三年間頑張ってきたことや努力してきたことが全て無駄ではなかったと心から思えた瞬間が一つだけあります。それは引退試合です。終了を告げる笛が聞えたとき、今まで生きてきた中で一番の幸福を感じました。この瞬間を味わうことができたのはなぜだろうという疑問が試合の一週間後にいきなり僕の頭に浮かんできました。そのとき僕は、「心からサッカーを楽しんだから」、「多くの努力をしてきたから」以上に「家族が支えてくれたから」だと確信しました。
毎日汚れたユニホームを洗ってくれて、プロテインを作ってくれて、走る練習をしてくれて、テスト前にサッカー行っているときに単語帳をつくってくれて、そして何より多額のお金を払ってサッカーと塾をつづけさせてくれたことに本当に感謝しています。
反抗期が来なかったのすごいねとよく色々な人に言われるけれど、この家で反抗期になる訳がないと思っています。これからも変わらず、優しい家族でいてください。必ず勉強でもサッカーでも結果を残します。高校進学後も手を抜くことは絶対にしません。三年後に頑張ってきてよかったと言っている自分が待っていることを信じて、努力し続けようと思います。
これからも、サッカーへのやる気が変わることはありませんし、努力を止めることはありません。これからもサポートをよろしくお願いします。家族の皆に迷惑をかけることのないように常に全力をつくしていきます。
敬具」
思い出すのはたっくんの入学式の日。運動会一回。そして卒業式。それが僕がたっくんの学校に行けた回数です。
そして、毎週のように試合もあったのに、応援に行ったのは片手で数えられるくらい。
何もしてあげられていないのに、申し訳ない気持ちでいっぱいです。
それでも、栄養学のこと、トレーニング生理学、スポーツ心理学のこと、話を聞く感じのタイミングではポツリポツリと話をしてきました。
少しでも教えられることがある親であれてよかった。
これからも、僕は僕で限界を越え、その中で得られるたくさんのことを伝えていけるように。
お互い、全力で頑張ろう。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today8.36kmthis month139.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
13.66K(400×10)
81/83/81/80/79/80/79/79/81/77
昨日もポイント練をしようと思って公園に向かってジョグしていたら、途中で足が不安定になったので断念。
そのままジョグをするという手もありましたが、今日に希望を託して短めに切り上げました。
今朝も最初は不安定でとりあえず公園に辿り着ければ昨日よりマシだと考えてジョグをしていました。
公園に無事たどり着いたので、今度は1本でもできればマシだと考えて1本目。
前回よりもとても苦しく、ああ、これが定期的にポイント練をするつらさかと思い出しながら2本目。
3本目くらいからはきつさに慣れてきて、それでいて体幹をしっかり意識してトレーニングしてきたのでタイムが前回より出ていたのがモチベーションを上げてくれました。
7本目くらいからは本当にきつかったですが、1本ずつ集中してできました。
感覚としても前回より良くなっているのが感じられました。
帰りのジョグでERに近いペースに自然になっていたら、途中から違和感が再発。
慌ててゆっくりジョグに戻してとりあえず無事終了。
今日は良い練習ができました◎
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today13.66kmthis month13.66km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
10.48K(1K×4）4'15/3'44/33/30
昨日、一昨日は足の状態が不安定だったので短い距離のジョグのみ。
今日も序盤は微妙な感じもありましたが、モチベーションが戻って来ていたのが体の回復のサイン。
気を付けながらポイント練をしました。
1本目は思ったより体が動かない印象。
2本目はこのペースでもきついと感じました。
3本目からはしっかり苦しもうというテーマで。
4本目は行けるかどうか自信がありませんでしたが、途中まででもいいという気持ちでできるだけ苦しむことをテーマに走り、最後まで走れました。
まだまだ脳のリミッターがしっかり切れていなく、限界値も手前側にありますが、今日の自分にできる限界までやれたので悔いはありません。
よく頑張りました。
足の状態がポイント練の強度と比例して残るので、明日、明後日は抑えめにしようと思います。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month200.92km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
13.9K(400×10R200J)86/82/80/81/79/80/80/80/81/84
今日は足の状態も良かったので、この前ロングジョグをしたときに見つけた1周６００Mのコースがある公園まで遠征しました。
そこで久しぶりのインターバル。
最初の1本目はあっという間に終わってしまい、４００Mってこんなもんだっけっていう感覚でした。
本数を重ねるごとに少しずつ体も動くようになり、同時に４００のきつさも感じ始めました。
それでも最後まで苦しみながらも、それ以上の達成感を味わいながら走ることができました。
幸せな時間でした。
これで足が痛くならなかったらなぁ、という祈りです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today13.9kmthis month173.84km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
10.48K(1KBUP×4)4'07/3'57/33/22
今日も体は重かったですが、足の状態は悪くありませんでした。
少しずつポイント練らしいことをやっていきたいので、１Kを少しずつ上げていくことに。
3本目あたりからは苦しくなることを前提にやりました。
体以上に心を苦しいことから逃げないように戻してかなければなりません。
体の限界を上げていくのにはそれこそ限界がありますが、心を強くすることができればその先に進むことができます。
今日は特に4本目が苦しさを久々に味わいました。
良い練習になりました。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month54.06km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
5KJ(HR片道）
冷たい雨。
走っていても体が温まらず、危なかったのでHRも片道だけにしておきました。
今日はたっくんの推薦試験結果発表の日。
無事、合格しました。
勉強に対する集中力も半端なく、塾の系列全校でトップの成績でしたが、それでもサッカー強豪校を選択。
その学校の特進クラスを目指し、サッカーと両立していきたいそうです。
たっくんの高校生活に幸あれ。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today5kmthis month6.5km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
1.5KJ
今日は入試。
そして自分の誕生日。
朝起きると奥さんから何時に家を出るか聞かれました。
6時と答えると、それじゃあダメね、たっくんがパパに朝渡したいものがあるって言ってたんだけどと。
帰宅すると、たっくんから誕生日プレゼントと絵手紙がもらえました。
たっくん自身が現在、高校受験真っただ中。
そんな中でもこんなにしてくれるのに感動。
小さい頃から何も変わっていません。
僕が生きる意味。
それはたっくんとゆうちゃんの踏み台になること。
そのためだけに生まれてきたのだと実感しています。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today1.5kmthis month1.5km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
10.48K(PR2.12K+HR100)
今日は足の状態が絶好調。
最初の1周目からPRをやり、そのあとHRに入れました。
HRの方は、途中回数がわからなくなり、そうなった場合は同じところを繰り返すことにしているので実際より長かったかもしれません。
本当にきつい練習で、途中心臓が痛くなりました。
今の自分のメンタルでできる練習は限られているので、その中で最高強度の練習ができました。
自信にもつながります。
明日は流石にeasyにすると思います。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month208.08km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪8.8%
心拍62
コンディション33
10.48K(1K×3) 3'54/37/31
今朝は調子があまり良くなく、1周目は途中で一度ジョグのペースすら落としました。
そのまま終わりにする可能性もありましたが、ペースを落としたことで足の状態が回復。
何とかポイントに入れました。
1本目は本当にきつくて、その割に全然スピードも出ていなかったので、ここで痛みが出ていたらあっさりやめていました。
でも幸運なことに足の痛みは出ていなかったので、2本目。
何とかイメージが戻ってきたので、本当に苦しかったですが、3本目も行くことに。
足が痛かったりしたら、それを言い訳にしてやめることもできたのですが、痛みは出ず、結果としてそれが幸運でした。
本当にしょうもないメンタルで奇跡的にきちんと練習できたのは運。
足が少しも痛くならなかったことに感謝です。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 190 times8 types1520 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing190 times12 types2280 times
today10.48kmthis month197.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.3ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍56
コンディション31
12.76K(5,3,1)
今日はポイント練。
なんと、前回やったのが２０１５年３月３０日だったという５，３，１です。そんなにやっていなかったっけ？逆に言うと、そんなに長い間怪我で苦しんでるんだっけ？って感じでびっくりでした。
時間の関係で、最初の５０００は朝練ロードで、周回コースなので5.24Kでやりました。
このところ朝練で結構頑張ってもなかなか出ないスピードだったので不安はありましたが、ポイント練の脳に切り替わっていたのか、楽にできました。
そして井の頭トラックにて残りの３０００と１０００。
３０００は今の自分の力からすると１１分、８８秒でもいい感じだったのですが、とりあえずあまり気にせずしっかりフォームを作って走り、そのペースで行くことにしました。
１周目から８６だったので、今日は８６のイメージで走りました。それほど一気に追い込まれることはありませんでしたが、とにかく脳が不安になりやすいので、一歩ずつポイントを持ってそちらに意識を向けながら残りを気にせず走りました。
後半少し落ちるところもありましたが、ラストでしっかり上げられたので結果として予測よりも良いタイムが出せました。
休んでからの１０００では、課題のスピードが出ない、そのまま出ました。
それでも、こちらの方も今日の苦しみで少しずつ改善されていくと思うので、今日の練習は一片の後悔もありません。
次の練習が楽しみです◎
5.24K21分26秒245.4198473/km
3000M10分46秒@86.13
1000M3分22秒@80.8
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 180 times8 types1440 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing170 times12 types2040 times
today12.76kmthis month162.68km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.5ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍58
コンディション35
9.96KJ+2000
今日はポイント練。
朝練は軽くジョグ。
ポイント練前だからどれくらいジョグをするか迷いましたが、昔は普通に２部練をしていたので、関係なくできるようになりたいと思い、ジョグしました。
井の頭で２０００。
朝だからなかなか体が動かないので、いつもより時間をかけてアップしました。
そのおかげで体の動き自体に問題はなかったのですが、一番の問題はスピードが出ないこと。
前半は別に苦しいわけでもなかったので、それでも普通に走っていて予測したペースが出ないことにショック。
最初の１周目でやめてしまいたい気持ちをぐっとこらえ、悪い方の予測ではこれくらいのタイムだろうと準備していたこともあり、そこからは切り替えて走れました。
筋力が落ちていることと、脳が出力を出そうとしないことが課題です。
それでも、このメニュー、また１年ぶりでした。
前回は２０１９年１１月１５日、タイムは６分４９秒。井の頭での朝練でした。意図していたわけではないので、記録するときにびっくり。とりあえず、５，３，１ができるように目指します。
L1 84.09
L2 83.38
L3 82.44
L4 83.48
L5 81.78
2000 6分55.19 秒(１K換算)3 分28 秒
Cadence 197Stride1.47
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 170 times8 types1360 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing170 times12 types2040 times
today11.96kmthis month120.74km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪6.7%
心拍64
コンディション34
6.24KJ+1000×2(R200J)
今朝はとにかくとても寒かったので、自然とペースが最初から上がりました。
それが影響したのか、右足の足底筋膜炎が感じられたので、ジョグ途中で終了。
ポイント練をするかどうかも悩みました。
井の頭に行くまではやらない方向でしたが、何となく痛みが出なくなっていたので、とりあえずアップ。
アップの途中で痛みがでたら中止、流しで出たら中止、最初の1本目途中でも出たら中止と制限をかけた上でメニューに入りました。
北風がビュンビュン吹いていて、体が戻されるほどの向かい風もあり走りづらい環境でした。
それも多少はあると思いますが、今の自分はとにかくスピードが出ないことが判明。
朝だということもあり、1本目が遅いのは折り込み済みですが、それにしてもこのタイムはない。
前は朝練でも3分15秒で5本とか押せていたので、ちょっとショックでした。
2本目も速くなることを祈って走りましたが、体感的にはスピードがものすごく落ちていたので、目標を切り替え、とにかく苦しむことに。
体が動くようになっていたことが幸いし、それほど落ちてはいませんでしたが、課題の見える練習になりました。
でも、とにかく、今日ポイント練をやったと記録できることに◎
1000×2(R200J)
1本目3分26.50 秒ピッチ201ストライド1.446
2本目3分27.30 秒ピッチ195ストライド1.484
平均タイム3分26.90 秒Ave.P198Ave.S1.465
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 160 times8 types1280 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing160 times12 types1920 times
today8.74kmthis month84.1km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重50.8ｋｇ
体脂肪6.1%
心拍62
コンディション34
VO2Max
今日は朝練の時間がなかったので、そのまま井の頭トラックで朝練をすることに。
怪我していた時期だったら、それならポイント練を諦めてジョグという流れだったのに、進歩しました。
前回やった時よりも、速いタイムでより長い距離を走ることができました。
でも、このメニューの目的は10分から15分でギリというラインで頑張ることなので、頑張りきれていません。
まだ、脳が本来のペースを出すことに抵抗があり、しっかり追い込むことができませんでした。
一歩ずつ、前にすすんでいくしかありません。
VO2MAX(2.1/1.6/0.9)
4.6K 16分28.00 秒(１K換算)3 分35 秒（1周）85.91304348
Cadence193Stride1.44
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 150 times8 types1200 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing130 times12 types1560 times
today6.5kmthis month33.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重50.9ｋｇ
体脂肪6.9%
心拍62
コンディション30
400×20(R200J)
2015年2月以来のメニューとなりました。
まず、そのことにびっくり。
走り出した頃は1ヶ月に1回くらいは入れる必修メニューだったのに、長く怪我に苦しんだことを物語っています。
その場所に還ってこられたこと、まずはそのことに感謝です。
今日は時間がとれないので、朝練で井の頭トラックを使いました。
怪我をしないように気をつけることが前提。
それでいて20本という回数にやられてしまわないように、せっかくだから僕が法政の教員になってから20年目ということで、最初の10年の硬式テニス部での思い出、陸上部顧問になってからの10年の思い出を1本ずつ対応して思い出しながら走ることにしました。
結果的にはこれが大成功。
少しも長くは感じませんでした。
特に陸上部顧問になってからが後半できついはずなのですが、タイムが上がっていきました。
20本目は明日の都駅伝を祈念して、しっかり走りました。
やっと、挑戦できる自分に戻りました。
1本目85.10 (１K換算)3分33 秒
2本目84.90 (１K換算)3分32 秒
3本目82.70 (１K換算)3分27 秒
4本目83.50 (１K換算)3分29 秒
5本目82.50 (１K換算)3分26 秒
6本目83.00 (１K換算)3分28 秒
7本目83.50 (１K換算)3分29 秒
8本目83.00 (１K換算)3分28 秒
9本目87.30 (１K換算)3分38 秒
10本目83.50 (１K換算)3分29 秒
11本目85.30 (１K換算)3分33 秒
12本目82.20 (１K換算)3分26 秒
13本目85.10 (１K換算)3分33 秒
14本目83.20 (１K換算)3分28 秒
15本目82.90 (１K換算)3分27 秒
16本目83.10 (１K換算)3分28 秒
17本目83.60 (１K換算)3分29 秒
18本目84.30 (１K換算)3分31 秒
19本目84.40 (１K換算)3分31 秒
20本目76.50 (１K換算)3分11 秒
83.48 (１K換算)3分29 秒
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 150 times8 types1200 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing130 times12 types1560 times
today12.1kmthis month12.1km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.1%
心拍57
コンディション28
8.36KJ+1000×5(R200J)
朝のジョグ時点で思ったより体が重かったので、できるかどうか不安もありましたが、2019年6月以来の1000×5に挑戦。
最初の1本がある程度追い込んだのにタイムが出ず、最初は3分30秒でいこうと思っていましたが、今の自分には40がお似合いと修正。
2本目は体が少し動くようになり、自然とペースが上がり、3本目までは順調。
4本目以降もイメージほど上げることはできませんでしたが、苦しい場面でも、1年ぶりに挑戦できることの楽しさの方が勝りました。
最高の朝練ができました◎
1000×5(R200J)
1本目3分38.90 秒ピッチ190ストライド1.443
2本目3分36.20 秒ピッチ192ストライド1.445
3本目3分32.30 秒ピッチ193 ストライド1.464
4本目3分32.80 秒ピッチ194ストライド1.453
5本目3分32.60 秒ピッチ194ストライド1.455
平均タイム3分34.56 秒Ave.P192.6Ave.S1.452
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 150 times8 types1200 times
single leg push-ups20 times6 types120 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing130 times12 types1560 times
today14.46kmthis month274.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重50.9ｋｇ
体脂肪6.7%
心拍64
コンディション28
10.48KJ+AT5000
エンペラータイムは小康状態。
またぶり返すのが怖かったですが、とりあえずジョグ。
終わってみても何ともなかったので、ATをやってみることに。
結局、ものすごいくしゃみと鼻水に襲われ、目がかゆくなり、充血するだけなので、練習したいという気持ちには勝てません。
今の自分のATは227秒/ｋｍでいいのですが、最初の1周は216秒ペース。
しっかりペースを落として思った以上に楽に走れることにびっくり。
3K通過時点では、やめどころが逆にわからない感覚。
特に苦しいわけでもなく、それでいて続けていくのは面倒くさいと脳が拒否反応を起こします。
とにかく脳にこんなものなんてことない、と教え込みながら走りました。
結果、最後はしっかり筋肉も疲労を起こし、呼吸も追い込むことができ、更に今のところエンペラータイムがやってこないというおまけつき。
自分の体質をコントロールする上でも収穫の多い練習となりました。
AT 18分49秒 5km
Cadence191Stride1.391 ペース226
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 120 times8 types960 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing130 times12 types1560 times
today15.98kmthis month243.62km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪7.2%
心拍60
コンディション35
10.48K(ER5.24K)+1.84K×3（R3M)
昨日は雨だったことと、朝練から調子が悪く、足底筋膜炎が復活しそうなにわかな気配を感じたので軽いジョグのみ。
今日は比較的回復。
それでも少し重さは残っていました。
ただ、全体的な走りの感覚は上がってきているので、気持ちよくERをすることができました。
昨日の雨で滑りやすくなっている井の頭トラックでできる形のポイント練。
3本できるのかどうかわかりませんでしたが、とりあえず1本という気持ちでスタート。
最初の１００Mでこのところやっている練習が上手くいっていることを実感。
イメージ通りの1本目でした。2本目はきつく感じました。3本目はきついことを忘れ、とにかく1本目の感覚を再現することに集中し、走り切れました。
ついこの間まではATでこのペース３０００が限界でしたが、今日は3本、５K以上分までできるようになりました。
そして、安定のエンペラータイム（限界を超えるトレーニングをすると、免疫力がなくなり、すべてにアレルギー反応を起こしてしまういつからか得た体質）。
逆に言えば、それだけ良い練習ができたということです。
6分44秒1.84km
Cadence194Stride1.409 ペース220
6分46秒1.84km
Cadence192Stride1.416 ペース221
6分42秒1.84km
Cadence191Stride1.438 ペース218
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 120 times8 types960 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing130 times12 types1560 times
today18.5kmthis month211.86km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪8.1%
心拍54
コンディション36
10.48K(2.12K×3)
昨日はポイント練を2部練でやるつもりで朝練は軽めにジョグ。ところが仕事の関係で結局できなかったので、今日は朝練で挽回することに。
体の動きが感覚とマッチしています。とてもいいイメージで走ることができました。
2本目、3本目は前半で気持ち悪くなる時もありましたが、しっかりそこを慣らす作業もすることができました。
タイムも少しずつ戻ってきています。
今のリズムを崩さずに練習をしていきたいです。
8分30秒2.12km
Cadence188Stride1.327 ペース241
7分49秒2.12km
Cadence193Stride1.405 ペース221
7分41秒2.12km
Cadence195Stride1.415 ペース217
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today10.48kmthis month171.64km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪8.1%
心拍58
コンディション37
6.24KJ+400×13(R180MJ)
今日は新しい取り組み。昨日のポイント練が余裕が残ったので、準ポイント練を翌日に挟めるかどうか。
疲労が出ていたり、運動意欲が落ちていたらやめようと思っていましたが、どちらも問題なし。
準ポイント練だと割り切ってできる軽いメニューということで、400を84でできるところまでやろうと決めました。
最初の1本目こそうまくいきましたが、2本目がオーバーしたことで、3本目から軽く出力を出しました。
結局その感覚のまま続けることになりましたが、良いイメージで10本目まで走ることができ、最後の3本はきつさもきちんと味わえました。
12本目が終わる頃にじんわり足底に熱を感じましたが、終わってみても何ともなし。
無事、準ポイント練をしゅうりょうすることができました。
大きな一歩！
周
1本目83.30 (１K換算)3分28 秒
2本目85.60 (１K換算)3分34 秒
3本目82.70 (１K換算)3分27 秒
4本目81.30 (１K換算)3分23 秒
5本目81.30 (１K換算)3分23 秒
6本目82.60 (１K換算)3分27 秒
7本目81.70 (１K換算)3分24 秒
8本目81.30 (１K換算)3分23 秒
9本目81.50 (１K換算)3分24 秒
10本目81.70 (１K換算)3分24 秒
11本目83.50 (１K換算)3分29 秒
12本目81.90 (１K換算)3分25 秒
13本目79.10 (１K換算)3分18 秒
平均82.12 (１K換算)3分25 秒
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today13.88kmthis month98.66km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.8%
心拍58
コンディション29
5.5K(100×6）
足の疲労はそれほど。
昨日からのエンペラータイム（免疫が下がり、何にでもアレルギー反応してしまう状態）が継続中。
くしゃみと鼻水が止まりません。
朝練は軽めに。
アドレナリンが出ている時は、症状も出ません。
今日は研究日を利用して、駅伝の動画の映像編集。
鼻水以外のものが出てしまうのは、アレルギーのせいではなさそうです。
駅伝前のミーティングで部員に見せます。
法政高校陸上部が結果を出し続けているのは、
今いる部員と、
今はいない部員たちの、
力の掛け算だからです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today5.5kmthis month51.1km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪8.5%
心拍58
コンディション35
6.24KJ+VO2Max(1.7K/1.5K/1.2K)
朝練はジョグ。まだ疲労が残っています。
怪我のリスクは低そうだったので、予定通り井の頭でトラック練。
2年ぶりのVO2Maxでした。
今の自分の値がわからなかったのですが、走ってみたらはっきりしました。
終わってみればちょうど良いペースでした。
途中きつく感じるところもこれまではやめてしまっていましたが、今日はペースを気にせずフォームをリラックスさせるなどの工夫で先に進むことができました。
こういう時間を少しずつ延ばしていくことで記録が伸びるので、良い練習になりました。
そして久しぶりのエンペラータイム突入。限界を超えるトレーニングをすると一時的に免疫が下がって、普段なることのないアレルギー症状が一気に出ます。
具体的にはくしゃみが止まらず、鼻水が出るというところです。
マスク着用だと更にきつい。
トレーニング以上に。
VO2MAX(1.7/1.5/1.2)
15分46.00 秒(１K換算)3 分35 秒（1周）86
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today11.14kmthis month45.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.6%
心拍56
コンディション36
10.48K(2.12K×3)
昨日、一昨日と2日間は謎の左胸の痛みで練習できませんでした。
筋肉痛とは違い、時々、ズキンと痛み、起きていても、寝ていても痛みで起きるレベルでした。
痛くないときもあり、練習できないか確認して腕を振ってみるとまた痛みが出たり、横紋筋融解症のような感じもあったのでとりあえず大人しくしていました。
今朝も少し症状が残っていましたが、練習できそうだったのでとりあえず、ポイント練に入りました。
最初の1セット目はあまり出力が出ませんでした。
2セット目はイメージ的には悪くありませんでしたが、3セット目も含めて追い込み不足感が残るままの練習になりました。
原因としては、昨日練習できていないのでプロテインや牛乳を飲まなかったことです。
カルシウムは筋肉が収縮するときに使われるエネルギーなので、今日の練習に向けてしっかり取っておくべきでした。
それでも、動き自体はイメージ通り。最後は苦しい中頑張る場面もきちんとあったので、今日の練習も◎
あとは原因不明の変な痛みがいろんなところに出ないことを祈ります。
8分15秒2.12km
Cadence193Stride1.331 ペース233
7分48秒2.12km
Cadence197Stride1.380 ペース221
AT7分51秒2.12km
Cadence195Stride1.385 ペース222
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today10.48kmthis month188.12km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重53.2ｋｇ
体脂肪8.2%
心拍56
コンディション33
8.36KJ+400×10(R180J) 80.33
朝は少し腸脛靭帯炎が仄かに香る感じでした。
それでもジョグをしているうちに消えたので、予定通り、井の頭トラックでポイント練。
アップをしているときになぜか腸脛靭帯炎の痛みが。
歩いているとなんともないのに、ラテラルをしていると微妙に痛みます。
難しいライン。
やりたい気持ちが勝り、痛みが少しでも出たら撤退と決めて1本目。
なんともありません。
結果最後まで痛むことなく、終わってからも大丈夫でした。ほっと一安心。
練習自体はしっかり追い込めました。
苦しさ、気持ち悪さを朝からきちんと味わうことができました◎
1本目80.66 (１K換算)3分22 秒
2本目81.41 (１K換算)3分24 秒
3本目80.49 (１K換算)3分21 秒
4本目79.78 (１K換算)3分19 秒
5本目79.11 (１K換算)3分18 秒
6本目79.95 (１K換算)3分20 秒
7本目80.42 (１K換算)3分21 秒
8本目81.44 (１K換算)3分24 秒
9本目81.34 (１K換算)3分23 秒
10本目78.71 (１K換算)3分17 秒
平均80.33 (１K換算)3分21 秒
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today14.06kmthis month136.44km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.6%
心拍58
コンディション35
6.36KJ+400×10(R200J)
今日はポイント練。
朝練はジョグのみ。
やっと痛みのない状態になってきたので本格的に2部練でのポイント練。
できるかな、という心地よい不安感を持ちながら競技場へ。
途中暑くなる瞬間もありましたが、全体的には曇り。
恵まれた環境で走ることができました。
80から84の間で行こうと決めて前半はイメージ通り。中盤はイメージではもう少しできるはずでしたが自信のなさが出ました。
最後はきつくて10本できるか不安でしたが、1歩ずつ前に進むことだけ意識しました。
80で20本できるところまで戻すのはもう少し時間がかかりそうですが、ドリンクなしの200Mジョグ繋ぎで暑さに負けなかった自分を褒めたいと思います。
良い練習でした◎
1本目83.17 (１K換算)3分28 秒
2本目81.86 (１K換算)3分25 秒
3本目80.46 (１K換算)3分21 秒
4本目79.50 (１K換算)3分19 秒
5本目82.18 (１K換算)3分25 秒
6本目82.16 (１K換算)3分25 秒
7本目82.39 (１K換算)3分26 秒
8本目82.16 (１K換算)3分25 秒
9本目83.05 (１K換算)3分28 秒
10本目78.63 (１K換算)3分17 秒
平均81.56 (１K換算)3分24 秒
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today12.46kmthis month197.18km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.8%
心拍56
コンディション33
10.48(ER8.48KPR1K)4'32/28/10/6@4'23
昨日は疲労が感じられたのでオフに変更。
やはり軽いメニューからスタートとは言え、久しぶりのポイント練で体がついていけなかったようです。
今朝も最初の状態はそのダメージからか不安定なスタート。
それでも１Kジョグをしていたら戻りました。
そこで予定していたERに入りました。
軽いペースで走っていましたが、勝手にBUP気味になり、最後の周回は呼吸には余裕がありましたが脳がやめたい、やめたいと言ってくるのを抑え込みながら耐えました。コースから自宅まで戻る１KはPRに切り替え、これもきつい練習になりました。
家に帰ってシャワーを浴びながら気持ち悪さに耐えるという懐かしい感覚。
帰って来た、そう感じました。
あしたはAT予定です。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today10.48kmthis month165.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.3%
心拍58
コンディション31
8.36K(1K*2)3'31/22
今日からはメニューを作っての練習。
朝考えなくていいというメリットと、やるっきゃないという環境が作れます。
暑さが思った以上に厳しかったですが、ジョグだけだとだらけてしまいそうだったので、2周目からメニューに入りました。
その分、周回が減ることも予想できましたが、距離を稼ぐつもりはないので、それはそれでいいという判断。
2本目もしっかり集中して走ることができました。
気持ち悪さも出ませんでした。
本当に久しぶりの計画練なので、何だか達成感がものすごくありました。
やっと戻ってきたという感じなのかもしれません。
メリハリができると期待します。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today8.36kmthis month97.98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7%
心拍52
コンディション33
10.48K(ER9.48K)4'15
昨日からやりたいメニューが怒涛のように押し寄せてきて、いろいろと迷いました。
坂道メニューもやりたいし、ロングもやりたい。
でも、きっと坂道はやると足の状態が悪くなるし、ロングもこの前大きな影響が出ました。
今の自分にできることの中で、自分が納得できるものを考え、結果としてERで一定の距離を走ることにしました。
昨日よりは暑さも加減してくれていましたが、それでも直射日光が大量の汗と、体力を奪っていきます。
その中でしっかりERをできたこと、足がいたくならなかったことは大きな一歩。
9月にロングと坂道などを少しずつ入れられるように辛抱の8月にしつつ、今日のような納得できる練習をしていきたいと思います。
とりあえず、しばらく封印していたメニューの作成を始めて、それでもその日の調子次第では柔軟に変更していく形にしようと思います。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today10.48kmthis month89.62km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7%
心拍58
コンディション35
10.48K(BUP7.24K)4'33/7/3'48/39
今朝は状態が良く、さらに曇り。
涼しささえ感じるこの条件で頑張れなかったらいつまでたっても進化はない。
そういう気持ちでしっかり臨むことができました。
2.12Kの周回コースで最初の１Kのペースをそれぞれ記載しています。
最初はERペースで入り、徐々にBUP。
それでもこのペースだと昨日までなら３K地点くらいで気持ち悪くなってしまったのですが、今日はそういう症状もなくそのまま走ることができました。
最後の周回は１Kの地点まで走り、ATペースに入ることができました。
朝練でATペースで８Kを普通にやっていた頃と比べてしまうと笑ってしまうほど楽な練習かもしれませんが、今の自分にとってはベストな練習。
自信をつけるのに十分な内容となりました。
あとは、足がいたくならなければいいのですが・・・。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today10.48kmthis month57.16km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍59
コンディション29
7KJ
昨日は久しぶりにアドレナリンを出したので、夜の寝つきも悪かったです。
筋肉痛も出ていたので、今朝は覚悟していましたが、朝の状態はそれほどわるくありませんでした。
油断するとすぐにスピードを出したくなってしまいますが、抑えながらジョグをしました。
その選択が間違っていなかったと思ったのは、６K過ぎたところから急に違和感が始まったところから。
やりたい気持ちと我慢する心。
また、昨日のような練習が今週のうちに入れられるように。
今日は、今日できることを精一杯やるのみ。
そして、去年から読んでいたアメリカのチームスポーツに関する研究本を読み終わりました。
また一つ、大きく成長できたと思います。
自分が自然とやってきたことの正解と、今後は意識的に指導に組み込むことでその効果が2倍になる。
ぼんやりとしたイメージだったものが、文字によって固まっていく。
研究者の凄さ。
ありがとうございます。
日本でもこうした本が普通に出版されるようになる時代が来たら、日本のアスリートも大きく一歩踏み出せると思います。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today7kmthis month175.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.5%
心拍56
コンディション34
7.24KJ/400*6(R180J)
今日はしっかり走りたいと思っての起床でしたが、残念ながら朝の状態はあまりよくなく、ジョグに徹しました。
ジョグさえ、本当は最初の１Kで痛みが出たので引き返しました。
でも、引き返している内に痛みが抜けたので、コースに戻ってジョグ再開。
それでも途中で不安定になってきたから早めに切り上げました。
ところが、どうしてもきちんとオールアウトしたい気持ちが強く、2部練を計画。
この選択が吉となるかどうかはわかりません。
雨で滑る中、井の頭でポイント練をしました。
最初のアップでしっかりアドレナリンを出して、迷いを断ち切っての練習。
1本目から足のことは考えずに集中して走れました。
3本目、少しぼーっと走ってしまったので、4本目から修正。
最後はしっかりオールアウトしました。
その後も痛みはなし。
ただ、練習が終わって着替えた後に違和感がでてきました。
でも今日の練習に一片の悔いなし。最高の練習ができました◎
400×6（R180J）
1本目78.10 (１K換算)3分15 秒）Cadence196Stride1.568
2本目75.90 (１K換算)3分10 秒）Cadence203Stride1.558
3本目76.90 (１K換算)3分12 秒）Cadence202Stride1.545
4本目75.00 (１K換算)3分8 秒）Cadence204Stride1.569
5本目74.90 (１K換算)3分7 秒）Cadence201Stride1.594
6本目72.40 (１K換算)3分1 秒）Cadence206Stride1.609
Average75.53 (１K換算)3分5 秒）Cadence202 Stride1.573
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today13.24kmthis month168.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪9.2%
心拍58
コンディション34
18.1KJ(ER6K)
昨日我慢したおかげで、今日の足の状態は悪くありませんでした。
日曜日なので、ロングジョグ。
とりあえず、右の方向にとだけ決めて適当に走り、なるべくまっすぐ続く道で、できれば大通りでないところで、歩道がきちんとあるところ、欲を言えばきれいな街路樹のあるところを選んで走っていると、途中で右に行くか、まっすぐ行くか選択を迫られました。
さっきの条件でいくと、右側だったのですが、なんとなくそのまままっすぐ走りたい気がしてまっすぐ行きました。
しばらく進んで、そろそろ１０Kになるし折り返そうかなと思っていると、見覚えのある景色に。
光が丘公園でした。
前も適当に走っていたら（その時は上に向かって真っすぐ走っていました）光が丘公園に到着したことを思い出しながら公園の中に入ると、
綺麗な景色。
最初はただ、綺麗だと思っていたら、更に思い出しました。
ここでレースをしたこと。
そのレースに松浦さん達が応援に来てくれたこと。
あれから1年半が経とうとしています。
一昨日、陸上部の歴代メンバーが勢揃いする夢を見ました。
そのことも併せて思い出されて、何とも言えない不思議な感動を覚えました。
光が丘公園の中は走りませんでした。
今の僕にはまだふさわしくないからです。
また、この舞台にしっかり帰ってこれるように、半年磨き上げていきたいと思います。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A200times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing100 times12 types1200 times
today18.1kmthis month280.06km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪8.3%
心拍58
コンディション36
5.5KJ+PR4K3'50/3KJ+1K3'23
今朝も足の状態は悪かったのですが、心の準備が少しずつできてきたので朝からいい練習ができました。
５Kほどジョグをしていたら、足の状態が回復したので、昨日に引き続きPR。
昨日のPRは実際のピッチが１９３くらいでしたが、今日は本格的に200で固定。
自然とペースも上がり、LTペースに。
序盤で少し足が痛む瞬間がありましたが、ひどくなることなく解消され、最後まで苦しい練習ができました。
久しぶりの苦しさだったので、本当に苦しかったですが、幸せでした。
家に戻ってからトレーニングをし、授業のあと走りに行こうとしたときに体の重さを感じました。
無理はしないと決めましたが、それでもスピードを出したい気持ちがあったので、昨日同様１Kだけスピードを出しました。
走っていても、昨日のが土台になり、力がきちんと伝わり始めたので昨日よりペースが上がりました。
まだまだ練習したい気持ちと、足の状態も全くの無敵状態だったのですが、これで終わりにしておいても明日になったら走れないことも多々あるので、safe sideを取ることにしました。
今日の練習が明日につながると嬉しいです。
たっくんもサッカーができなくなってから2ヵ月近く。チームからはリフティング課題が送られてきて、毎日挑戦しています。
最初はできなくても、人の何倍も時間をかけて練習するので、この前も1番よかった選手として紹介されたようです。
誰でも最初はできないのです。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A180times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing90 times12 types1080 times
today13.5kmthis month80.5km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越D26700:K26724D26723D26700:J2D26700:J26724
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5時半起床、朝練しました。
体重53.3ｋｇ
体脂肪9.5%
心拍60
コンディション30
10.62KJ
今朝は足底筋膜炎が出ていたので、２Kくらいでやめようかとも思いましたが、そこから改善されたので軽くジョグを続けました。
昨日もあのあと、ゆうちゃんと軽くジョグをしました。
ゆうちゃんの進化も継続中。
インターハイの中止が決まりました。
今年は個人でもインターハイに手が届く年でした。
大人とは違い、高校生にとっての1年は1回きり。
失ったものの大きさは、もちろんわかる。
共に目指し、走ってきたことだから。
でも、僕の高校生活は23年前に終わっている。だからこそ、言えることもある。
高校生活が終わって振り返った時に思い出すのは、トロフィーをもらったときのことではない。
これまでも何度も話してきたように、僕が思い出すのは、高3の最後の夏合宿のこと。
あの日があるから、今の自分があると言えるほどの大きな衝撃を残してくれた。
ひたむきに後輩たちのことを想い、自らを犠牲にして部のために身を捧げてきた日々が報われた日。
個人のトロフィーではなく、自分がいかにチームから必要とされていたのかということを教えてもらった日。
僕が教師になることをはっきりと決めた日。
最初はjogger、健康のためや、見栄えの良い体になるために走り始める。
いずれ自分に自信が出てくると、racer。大会で少しでも結果を出すために走るようになる。
その先にあるのが、runner。大会での結果のためではなく、自分の存在意義と走ることが密接につながっているから走るようになる。
大会があるから、走るわけではない。
初めての初マラソン。ショップの店員に勧められるまま履いたシューズが合わず、３０ｋｍ地点からは流血している足でシューズを脱いで走った。この悔しさを忘れないようにと、シューズを握りしめながら。
1年後、目標としていた4'15/kmを大きく上回るペースで国際レースの出場資格を獲得。ゴールをしたときの感動は忘れられない。
でも、そのあと、自分が走ることで得たものはそんなこととは比べられないほど大きい。
陸上部の顧問になれた。
この10年で100人以上の部員たちを送り出してきた。
毎年、毎年が勝負。
今でも悔しさを覚えることもたくさんあれば、他のことでは決して味わえないような喜びもたくさん経験してきた。
何より、卒業生のことはいつだって思い出すし、心の深いところで繋がっている。
それもこれも、自分が走ることで得たこと。
大会があれば、もちろんその方が良かった。それは間違いない。
でも、大会がなかったら、求めてきたものがなくなってしまうわけではない。
なぜなら、卒業してから君たちが思い出すことは大会の結果ではないから。
そのためにしてきた努力、仲間たちと作った思い出、うれしかったことよりも、むしろつらかったこと。
だから、今、この状況にあることもまた、必要なこと。
今年のチームスローガンは“Beyond”。
これまでの10年間の集大成。あらゆることでこれまでの10年を超えることだった。
その目標は何も変わらない。
一つ変えるとすれば、越えることとすることくらい。
記録として超えるのではないかもしれない。でも、越えることはできる。
“Beyond”をOverやTopなどにしなかった理由がそこにある。
越えることで、君たちは前に進むことが必ずできる。
去年、都駅伝が従来の形式でできなくなった時、それならとあきらめた学校や後ろ向きになった学校もあった。
でも、君たちは新しい形を受け止め、それを逆に利用して、歴代最高記録を男女ともに塗り替えた。
乗り越える力は、天下一品だと証明した。
法政高校陸上部でしか得られないものがある。
記録や結果だけではないこと。これから続く、長い人生においてもっと必要となるもの。
高3の僕が見つけたように、最後までひたむきに、チームのために献身し、目標をもって取り組んだ先に、君たちしか得られないものが待っている。
最後に、このような状況で僕が大切にしている言葉を紹介して終わりとする。
Every cloud has a silver lining.
状況が悪く、先が見えない状況でも、その先に必ず光はある。
hamstrings40times2sides80 times
calf raise40times2 sides80 times
single leg squat40times8 types320 times
hip A.A180times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups16 times6 types96 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing90 times12 types1080 times
today10.62kmthis month332.06km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.7%
心拍60
コンディション32
3KJ+400×6
足底筋膜炎が心配なレベルになってきたので、朝練はすぐに切り上げました。
コラーゲンが切れてから少し試験的に飲まない期間を作っていたのが裏目に出ました。
やはり、飲まないとダメだということがわかっただけでも収穫です。
痛みもこれまでの自分だったらなんとも感じていないレベルなので、無理しなければ大丈夫なはずです。
だからこそ、やりたいきもちに負けて走ってしまいそうで怖いです。
ということで、空き時間も補強とストレッチに徹しました。
やるつもりなくトラックに行くと、痛みが全くない。
とりあえずアップのつもりで1本目に入り、気づいたら全部やってました。
本当に幸せな練習でした。
400×6（R200J）周
1本目78.80 (１K換算)3分17 秒）Cadence203Stride1.500
2本目77.80 (１K換算)3分15 秒）Cadence203Stride1.520
3本目76.20 (１K換算)3分11 秒）Cadence206Stride1.529
4本目77.30 (１K換算)3分13 秒）Cadence203Stride1.529
5本目75.40 (１K換算)3分9 秒）Cadence208Stride1.530
6本目75.10 (１K換算)3分8 秒）Cadence208Stride1.536
Average76.77 (１K換算)3分5 秒）Cadence205 Stride1.524
hip A.A60times
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups10 times6 types60 times
handstand push-ups100 times
oblique abdominals & spine standing30 times11 types330 times
today6.6kmthis month110.13km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪8.1%
心拍64
コンディション34
BUP5K（1K1本3分30)+HR100
朝は心拍も高く、筋肉痛。
いい練習ができてる証拠。
朝練はBUPをして、1K1本だけやりました。
トラックではHR。
名前の通りのHARDな練習になりました。
途中から心臓やら肺やら痛くなり、こんなにきついHRは初めてでした。
最高の練習でした。
core 100 times8 types800 times
single leg push-ups10 times6 types60 times
handstand push-ups100 times
today12kmthis month62.73km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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ゆうちゃんと１２KJ
夕方、軽く走ろうと誘っただけなのに、なぜこんなことになったのか。
まず最初にたっくんの話をしたのがきっかけに。
昨日たっくんのサッカー公式戦を応援に行き、走っている姿を見ていたら無性に子供の頃のことを思い出しました。
奥さんの実家の周回コースにしている５ｋｍのコースを幼稚園くらいの頃に連れて行って走ったこと。
途中でふらふらになっていたのに、最後コンビニでアイスを買ってあげると行ったらコンビニの前でもの凄いダッシュ。
その速いこと。
昨日の試合で走っているたっくんの姿を見ながら、そんなことを思い出した話をしました。
ゆうちゃんも最初は乗り気ではなかったのに、朝練でないだけで気分が高揚したらしく、遠回りコースを探すように。
目に見えた不思議なものを追いかけながら走る僕の遺伝子を引き継ぐラン。
最後は僕の方向音痴で更に遠回りに。
８ｋｍくらいから目に見えて疲れていたので、ショートカットコースを勧めても少しでも遠くに。
たっくんの倍は走りたい。1時間20分以上は走りたい。
休憩を兼ねてコンビニで飲み物を買おうと誘っても、次に飲むのはプロテインと決めているからと。
最後の最後でも近くなる曲がり角ではなく、あえて一つ遠いところを選んで走っていました。
何だか、僕が学ばされました。
ありがとう、ゆうちゃん。
today12kmthis month206.92km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.8%
心拍60
コンディション28
12KJ+400×6
今日はあまり調子が良くなく、ジョグの前半と終わった後は歩いている時も右足足底筋膜炎がありました。
モチベーションも落ちていたので足が傷んだらポイント練回避と思っていましたが、幸か不幸か痛みはなく、しっかり気持ちを作り直してメニューに入りました。
メニューに入ってしまうと痛みはなく、とにかく風が強くてタイムは気にしないで限界までしっかり追い込もうと目標を変えてやりました。
きつさで言ったらこの前よりしっかり追い込めました。
メリー苦しみます完了
400×6（R200J）周
1本目77.82 (１K換算)3分15 秒）Cadence198Stride1.558
2本目75.11 (１K換算)3分8 秒）Cadence209Stride1.529
3本目73.57 (１K換算)3分4 秒）Cadence211Stride1.546
4本目74.15 (１K換算)3分5 秒）Cadence210Stride1.541
5本目76.22 (１K換算)3分11 秒）Cadence210Stride1.499
6本目74.71 (１K換算)3分7 秒）Cadence209Stride1.537
Average75.26 (１K換算)3分5 秒）Cadence208 Stride1.534
today16.55kmthis month372.47km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪7.3%
心拍62
コンディション33
8KJ+AT4000
朝起きた時、頭痛がしました。
とりあえず軽くジョグしてみると治ったので、ポイント練。
ATペースで前回は3000しか持ちませんでしたが、今日は3000の通過も前回より速く、更に4000までやれました。
このところの練習が実を結んでいるのを実感できました。
4000AT
14分35.0 秒218.75
L187.9
L287.72
L386.17
L487.44
L586.95
L688.39
L787.89
L7.543.86
L845.22
L987.35
L1086.2
@87.5
today12.37kmthis month284.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪8.5%
心拍55
コンディション33
9KJ+400×6+9.5KJ
朝練では体の状態が回復してることを確認。昨日は18度くらいだったので、今朝の8度は非常に寒く感じました。
武蔵野に早く行ってポイント練。
しっかりとスピードを出して追い込む練習になるように。
1本目もしっかり出したのですが、体が温まっていなかったようで体感よりおそく。
2本目からはしっかりスピードを出せました。
1本1本きちんと限界まで頑張れました。
タイムはまだまだですが、今の自分の最高はこんなもん。
焦らず毎回のポイント練を大切にします。
400×6（R200J）周
1本目77.00 (１K換算)3分13 秒）Cadence207Stride1.506
2本目74.20 (１K換算)3分6 秒）Cadence210Stride1.540
3本目73.60 (１K換算)3分4 秒）Cadence212Stride1.538
4本目74.20 (１K換算)3分6 秒）Cadence212Stride1.526
5本目75.30 (１K換算)3分8 秒）Cadence211Stride1.511
6本目75.20 (１K換算)3分8 秒）Cadence212Stride1.505
Average74.92 (１K換算)3分5 秒）Cadence211 Stride1.521
today22.46kmthis month204.04km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
５時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.2%
心拍56
コンディション34
8KJ+200×20
昨日はきちんと栄養をタイミング良くとり、走りも抑えたので、今日は昨日より状態が良くなっていました。
雨が降った影響で、練習を武蔵野にして、自分もポイント練。
怪我からの復帰プログラムから少しずつ元のプログラムに移行。
怪我のリスクを伴う練習も入れていきます。
今日はスピード。
200×20をやりました。
最初の3本くらいは気持ちよく走れましたが、そこから先は本当に地獄でした。
10本でさえできるイメージがなかったのですが、1本ずつの意識で。
37から38くらいで走って、ラストは34。
心臓さえ痛みを感じましたが、苦しさに負けなかったことが◎
today13.08kmthis month155.74km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.3%
心拍60
コンディション30
11KJ+AT3000
このところ寝つきが悪く、睡眠の質が落ちてます。
そのせいか、朝練も少しネガティヴ感が最初はありました。
体からのシグナルだと捉え、ポイント練は一時保留。
朝練の後半少し足底筋膜炎が出たこともあり、明日にしようと思っていましたが、競技場につくら5分前にはやろうと決め直していました。
ということで、久しぶりのAT。
インターバル系が多く、一定のペースで続けて走る練習をしていなかったので、やはり脳は否定。
それでもめげずに走っていたら、90くらいになったんじゃないかと不安になりながら終わってタイムを見ると、88を切っていました。
走り込みと、スピード練で筋力が自然とついていたようです。
やってよかったです◎
3000AT
10分53.0 秒217.6666667/kmCadence200 Stride1.378
L188.2
L288.1
L387.1
L486.8
L586.4
L686.5
L788
L7.542
@87.1
today14.4kmthis month94.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.5%
心拍60
コンディション34
9KJ(AT3K)+1000*2(R200J)+200*5
朝は驚くほど体が軽く、自然と最後はATになりました。
逆にある程度強度を出してしまったので、放課後には疲れが少し出てしまうかもと思っていたら、やはり少し重さがでました。
それでも、ポイント練には支障なく、今日までやってきたことを活かした練習ができました。
少しずつ体の反応が戻ってきています。
心肺機能はまだまだ、これから。
何より足の状態が何の心配もないことがうれしいです。
痛みの不安も、何もなし。
焦って強度を上げないように気を付けるのみ。
1000×2
1本目3分21.60 秒ピッチ197ストライド1.511
2本目3分20.70 秒ピッチ202ストライド1.480
平均タイム3分21.15 秒
today14.12kmthis month46.12km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.4%
心拍60
コンディション34
11KJ+400*6(R200J)
今朝も引き続き真冬のような寒さ。
昨日ポイント練をしないという選択をしたおかげで、足は回復。
最初からERくらいのペースで走れました。
途中からはPR。
これも少し右足足底筋膜炎が気になる瞬間はありましたが、それをやり過ごすと痛みは消えました。
結果としては朝練の強度としては久しぶりの中くらいまで無事にやれました。
そして井の頭でポイント練。
昨日できなかった分、最初は動きに不安もありましたが、1本目を走ってみて大丈夫だと確信。
これまで走りこんできたものが形になりました。
地面反力をしっかりもらうことができ、力まずにスピードにつなげることができました。
結果としても、久しぶりのタイムが出ました。
ここから先がいつも急いでしまうので、昨日得た経験をしっかり活かしていきたいと思います。
400×6（R200J）周
1本目74.09 (１K換算)3分5 秒）Cadence195Stride1.661
2本目74.34 (１K換算)3分6 秒）Cadence206Stride1.567
3本目72.58 (１K換算)3分1 秒）Cadence208Stride1.590
4本目72.82 (１K換算)3分2 秒）Cadence210Stride1.569
5本目72.68 (１K換算)3分2 秒）Cadence208Stride1.588
6本目72.44 (１K換算)3分1 秒）Cadence210Stride1.578
Average73.16 (１K換算)3分5 秒）Cadence206 Stride1.591
today11kmthis month368.71km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍58
コンディション32
12.3KJ+2000+2.5KJ
今日も朝はロングジョグ。
ロングジョグ自体は痛みなく練習することができました。
終わってから少し違和感はありましたが、時間をおいて久しぶりにポイント練習。
と言っても、調子に乗ると一気に後退することになるので、メニューは慎重に選びました。
２０００を一本。
これならば、距離もそれほど負担なく、スピードも抑えられ、それでいて最後は苦しむことができる。
それでも1周目から抑える意識ではなく、イメージしたスピードの中で力むことなく体を動かすことだけを意識して走りました。
4周目くらいでやめようかと思う苦しさもありましたが、その苦しみを最後まできちんと我慢することができたのが、久しぶりに走ってる感があって楽しかったです。
L1 83.3
L2 83
L3 79.3
L4 80.9
L5 82.7
2000 6分49.20 秒(１K換算)3 分25 秒
Cadence 201Stride1.458980756
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today17kmthis month150.49km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪8.2%
心拍58
コンディション32
坂道BUP１０K＋1000×2
昨日のロングジョグでフルマラソン練習をやりたいと体が言い出したので再開。
今日は坂道。
本来なら坂道の２Kインターバル×５とかやるのですが、まずは疲労回復メニューでやっていたBUPから。
とっても楽しい練習になりました。
それでも日中にはしっかり筋肉痛が始まりました。
体が進化している証拠。
トラックでは１０００を2本。
久しぶりのスピード練も最高に楽しかったです。
足底筋膜炎も出る前に終わらせることができました。
1000×2
1本目3分22.30 秒ピッチ200ストライド1.483
2本目3分22.40 秒ピッチ202ストライド1.468
平均タイム3分22.35 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today13.5kmthis month183.99km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪8.1%
心拍60
コンディション34
19KJ(4KPR)
今日はロングジョグ。
新座の方に向かって走ると川にぶつかり、そのまま上流へ。
落合川という支流につき、そのまま上流へ。
川の始まりを見たかったのです。
走っていくと段々水の量が少なくなり、最後は湧き出ているところにつきました。
足のケガなど続き、しばらく忘れていましたが、僕は基本的に走ることが好きなのです。
怪我している中でもタイムを落とさないような練習法などいろいろ収穫はありましたが、でもやはり、タイムとかそういったものばかりに縛られるのではなく、どこまでも走り続けたい、そういう人間なのだということを思い出させてくれました。
それも朝練でなければいけません。
同じ景色でも、朝の景色はやはり美しいのです。
秋だと霞がかかっていたり、冬だと真っ暗の中から急に太陽が出てくる瞬間だったり、春は亀やテン、アライグマなどとの遭遇、夏は朝くらいしか走れない気候になってきました。
足底筋膜炎が少し影を落としていたのですが、最後の４Kは自然とPRになりました。
最高に楽しかったです。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today19.1kmthis month169.15km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.7%
心拍56
コンディション28
4KJ+1K3'20+PR4K+1KJ+400×6
睡眠の質が悪く、朝練へのモチベーションが高くなかったらやばいところでした。
先にジョグをしていると、調子が上がってきたので、１Kを1本やりました。
そのまま2本行ける感じもありましたが、同じ練習ばかりしていると同じ筋肉ばかり疲労させてしまうので、PRに切り替えました。
久しぶりにPRを長くやりましたが、やはり足底筋膜炎の予兆が出始めたので、４Kでやめてジョグ。
井の頭トラックでは、久しぶりに４００をやりました。
ろくにジョグもせずにアップだけやって、動きがいいので、そのままの感覚で1本目。
タイムはまだ体ができていないことを表していましたが、ちょうどよい負荷。
そのまま体が動くようになるのと同時にタイムも上がってきて、結果としては春以来のタイムが出ました。
まだ状態としては始めたばかりなので、長かった怪我にもようやく意味が持たせられそうです。
400×6（R200J）周
1本目80.90 (１K換算)3分22 秒）Cadence198Stride1.498
2本目78.60 (１K換算)3分17 秒）Cadence199Stride1.534
3本目76.20 (１K換算)3分11 秒）Cadence205Stride1.536
4本目76.40 (１K換算)3分11 秒）Cadence205Stride1.532
5本目75.20 (１K換算)3分8 秒）Cadence204Stride1.564
6本目74.40 (１K換算)3分6 秒）Cadence208Stride1.551
Average76.95 (１K換算)3分5 秒）Cadence203 Stride1.535
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today17.18kmthis month97.07km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.2%
心拍56
コンディション32
8KJ+PR2K+400×6( R200)
朝は足の調子があまりよくなかったので、気をつけながらジョグ。
ジョグしている内にほぐれてきたので、最後はPRをやりました。
このところあまり重点的にPRをやっていないので体がわすれてしまっているのではないか不安でしたが、やってみたらきちんと感覚が残っていたので一安心。
そして井の頭でポイント練。
軽くスピード出そうと思って6本やれなくてもいいやと思ってのスタートでしたが、なんだかんだ粘ってやり切れました。
足の反発はしっかりしてきました。
血液関係はまだまだ。
いい練習になりました。
400×6（R200J）周
1本目79.00 (１K換算)3分18 秒）Cadence195Stride1.558
2本目77.90 (１K換算)3分15 秒）Cadence200Stride1.540
3本目77.60 (１K換算)3分14 秒）Cadence202Stride1.531
4本目77.70 (１K換算)3分14 秒）Cadence204Stride1.514
5本目77.90 (１K換算)3分15 秒）Cadence201Stride1.533
6本目75.40 (１K換算)3分9 秒）Cadence207Stride1.538
Average77.58 (１K換算)3分5 秒）Cadence202 Stride1.535
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today14.18kmthis month271.61km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7%
心拍64
コンディション31
3KJ+EPR7K+HR100
朝練はジョグから。起床時心拍が高くなってきているので疲労もたまってきています。
足は重く、そのままジョグだと思っていましたが、周回コースで走っていると２周目から自然とEPRへ。
２周目１９３、４分４９
３周目１９８，４分２２
４周目１９９，４分０３
実質PRの回転でこんなに長く走ったのは初めてだったので、後半はきつかったです。
スピード的には余裕があっても、この練習はタフ。いい練習になりました◎
そして済美での練習。
足は少し腸脛靭帯炎の予兆があったのですが、とにかく走りたい気持ちが上回って少し手加減しながらのHR100と勝手に決定。
途中までは何ともなかったのですが、終わった後は少し違和感あり。
正解としては今日は我慢だったのかもしれませんが、久しぶりのポイント練は最高でした◎
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today15.38kmthis month123.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.8%
心拍56
コンディション35
5KJ+EPR5K+400*6+2KJ
EPR22分56秒5.24km
Cadence196Stride1.166 ペース263
400×6（R200J）周
1本目79.50 (１K換算)3分19 秒）Cadence194Stride1.556
2本目78.50 (１K換算)3分16 秒）Cadence202Stride1.514
3本目77.40 (１K換算)3分14 秒）Cadence204Stride1.520
4本目78.10 (１K換算)3分15 秒）Cadence205Stride1.499
5本目79.60 (１K換算)3分19 秒）Cadence204Stride1.478
6本目76.60 (１K換算)3分12 秒）Cadence207Stride1.514
Average78.28 (１K換算)3分5 秒）Cadence203 Stride1.513
朝の練習もこのボリュームで体が慣れてきました。本来ならまだ少し足りないくらいなので。
スピード練習は慎重に。故障をしてしまったメニューだったので、安全設定で８０と決めました。
安全設定だからこのタイムというよりは、暑さもあり、結構ギリギリでした。
今日の練習で足に刺激が入ったので、一気にスイッチが入ってくれるといいのですが。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today16.58kmthis month81.41km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.1%
心拍56
コンディション30
9KJ+AT2.3K+1000+200*2
朝はジョグ。体はまだ重かったので、朝は軽くにしました。
部活の前に早めに行って、自分の練習をしました。
今日はＡＴ。調子が良ければ４Ｋくらいと思っていましたが、設定ペースより速くなってしまい、２Ｋとちょっと。ジョグでつないで、１０００を入れ、そのあと２００を２本。
体の中にある様々な筋肉に刺激を入れるイメージで練習できました。
足も痛みませんでした。
PR8分15.9秒2.315km
Cadence196Stride1.429 ペース214
PR3分31.8秒1km
Cadence201Stride1.409 ペース212
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today14.26kmthis month165.5km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.1%
心拍52
コンディション34
5.24KJ+PR１K+1000×2+200×3
朝は軽くジョグから、最後の1KだけPR。
朝練の負荷は抑え目にして、ポイント練で怪我しない状態を目指そうと思います。
1000×2(R200J )
1本目3分27.50 秒ピッチ196ストライド1.475
2本目3分29.00 秒ピッチ200ストライド1.435
平均タイム3分28.25 秒
武蔵野で久しぶりのポイント練。5本やるときの設定でチャンスあればと思いましたが、2本まで。それでも思った以上に走りのイメージは元のままだったので、よかったです。追加で200を3本やりました。
これまでのいろんな失敗があるからこそ、一つずつこの方法はうまくいかないとということを消去できる。
I have not failed. I've just found 10,000 ways that won't work.
失敗をしてきたわけではない。ただ上手くいかない方法を1万通り発見しただけだ。
Thomas A. Edison
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today9.94kmthis month98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪%
心拍
コンディション
腸脛靭帯炎0
7KJ+PR4.4K
今日はジョグで遠くまで行ってから、帰りをPRにしました。
暑かったですが、気持ちよく練習できました。
足の状態も最高です。
明日から本格的な練習モードに戻したいと思います。
一昨日の夜から昨日まで僕と奥さんの中学からの親友、クロちゃんが泊まりに来ました。
今年結婚したばかりで、今年は難しいかなと思っていましたが予定を合わせてくれました。
クロちゃんがくると必ずみんなで桃鉄をやります。
人生ゲームのようなゲームで、今回は時間があまりなかったので普通のルールでやりました。
ゆうちゃんは途中からサッカーがあり、そこでクロちゃんとお別れ。泣きそうな顔をしていました。
一通り終わったところで、昔やった99年設定の貧乏神を出さない特別ルールでそれぞれが都市を最高の状態まで育てたデータを見てみました。
最後の桃太郎ランド3000億円だけ買っていなかったので、それをみんなで買いました。
そして感動のイベント。
何だか桃鉄も終わってしまった感。
次が来ない感がさみしかったので、他の桃鉄シリーズを買うことに。
これまで遊んでいたのが結構古いバージョンで、新しいバージョンもたくさん出ていましたが、あまり内容に変更がなく、テレビ画面でみんなでやれるやつということで、買いました。
明日以降に届きそうです。
クロちゃんも楽しみにしています。
普段はあまり子供とゲームで遊んだりしないので、届いたら子供たちと予習を一緒にしようと思います。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today11.18kmthis month88.06km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.9%
心拍56
コンディション34
腸脛靭帯炎0
PR20分38秒5.24km
Cadence199Stride1.276 ペース236
今日も痛みなし。
PRできました。
今日のテーマは力まないこと。
足への負担を減らしつつ、回転キープ。
21分が切れればいいと思っていましたが、一段階戻すことができました。
それでも怪我前の調子がいい時は19分30秒台。まだ隔たりがあります。
シャワーのあとに少し違和感が出ました。
アイシングして、明日は抑えめにします。
遠回りするしかありません。
そして今日はゆうちゃんと9時から「天気の子」を見に行きます。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today6.24kmthis month99.3km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.8%
心拍56
コンディション37
PR20分21秒5.24km
Cadence201Stride1.281 ペース233
タイムは悪くなかったですが、足はまだ少し重さがあります。
1年前ならジョグにしかできなかったところが、これくらいの負荷を継続できるようになったことは進化。
目先の結果にこだわりすぎて質を落とすのではなく、その先を見てしっかり練習を継続していきます。
例年だとそろそろ怪我をするか、調子を落とす頃。
先手を打って、失敗を繰り返さないようにします。
そして武蔵野で400×6
イメージ的にはもっと出せるはずだったのですが、やる前から腸脛靭帯あたりの痛みがあって、あまり無茶はできませんでした。
5月のレース前最後の調整で井の頭朝練でやったときより若干遅い平均タイム。
今の自分にはもったいないくらいか。
頑張ったことには間違いないので今日の練習も◎
400×6（R200J）周
1本目77.30 (１K換算)3分13 秒）Cadence195Stride1.592
2本目76.20 (１K換算)3分11 秒）Cadence203Stride1.552
3本目74.40 (１K換算)3分6 秒）Cadence206Stride1.566
4本目74.20 (１K換算)3分6 秒）Cadence207Stride1.563
5本目74.70 (１K換算)3分7 秒）Cadence206Stride1.560
6本目76.10 (１K換算)3分10 秒）Cadence207Stride1.524
Average75.48 (１K換算)3分5 秒）Cadence204 Stride1.559
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today9.94kmthis month189.514km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍48
コンディション36
PR21分23秒5.24km
Cadence194Stride1.263 ペース245
昨日よく眠れなかった分を今日はしっかり寝れました。
朝は雨の中。
放課後ポイント練を控えているのでセーブ気味。
ピッチまで抑えたつもりはありませんが、ＧＰＳの調子が悪いのか、本当に遅かったのかわかりません。
足は重い状態で、体重も不摂生がたたり重いのですが、ポイント練は何かできるような気がしています。
やってみないとわかりません。
ということで、STTやってみました。
やる前は18分切れると思っていたのですが、3000から先はいつやめるかという気持ちとの戦い。
体が重かったのもあるとは思いますが、やはり練習が足りません。
ハーフをこのタイムより速く走っていた頃は、朝練でこのタイムで5000を2本走っていました。
でもその頃は月間でも400km近く走っていたので、やはり練習は嘘をつかないってことですね。
またあの頃のように走れる体に戻せるように、1歩ずつ。
STT5000
18分26.50 秒(１K換算)3 分41 秒（1周）88.52
Cadence194 Stride1.39755242
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today6.24kmthis month161.794km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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６時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍54
コンディション35
朝井の頭
PR19分32秒5.24km
Cadence196Stride1.369 ペース224
夜の寝つきが悪く、家での朝練はできませんでした。
6時半に起きて、50分には家を出て、井の頭トラックでＰＲをやることに。
雨の影響で一部滑る部分がありましたが、このスピードならそれほど問題ありませんでした。
井の頭＋フライニットは久しぶりでしたが、コンディションが良くない中でも、起きてすぐの朝練とは違い、そしてトラックで走りやすかったこともあり、朝練ＰＲベストタイムが出ました。
それでもきつさはかなりこたえるものでした。
そして井の頭でＨＲ200×20
前半は暑さも感じてきつく、5本目で先が見えない状態に。
10本目の折り返しくらいから体も動き始めて、止まっている時の方が苦しく、早く次にいきたい症候群。
気づいたらラスト5本。
最後まで1本ずつ集中してやりきることができました。
前回やったときより成長を感じました。
同時に今朝朝練ができなかったことに感謝。
朝練をしていたら、フライニットではないシューズでやっていたと思いますが、今日は朝練から井の頭でフライニットだったので、足へのダメージは最小限に。
次のポイント練は前回途中アウトしたSTTです。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today12.84kmthis month135.174km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍52
コンディション33
PR20分37秒5.24km
Cadence200Stride1.271 ペース236
昨日の練習の疲労が朝から出ていました。
更に朝練の2部練を控えていたので、抑え目の走り方でしたが、タイムはそこそこ走れました。
そして井の頭で2部練。
1000×5(R200J)。
最初の1周目を84で通過して、2周目を上げる、ラスト１００Ｍを上げるという走り方で5本やりました。
暑い中での練習でしたが、4月にやった頃よりタイムが戻ってきました。
次にやる時にはもっと暑くなっていると思います。
暑さによるパフォーマンスの低下と練習によるパフォーマンスの向上のどちらが上回るか、楽しみです◎
1000×5(R200J)
1本目3分28.60 秒ピッチ195ストライド1.475
2本目3分27.90 秒ピッチ198ストライド1.458
3本目3分26.40 秒ピッチ195 ストライド1.491
4本目3分26.50 秒ピッチ199ストライド1.460
5本目3分27.80 秒ピッチ200ストライド1.444
平均タイム3分27.44 秒Ave.P197.4Ave.S1.465
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today11.34kmthis month107.094km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍52
コンディション35
PR19分58秒5.24km
Cadence201Stride1.306 ペース229
昨日オフにして、少し体がなまった感覚がありましたが、走ってみるとタイムは出ました。
朝からいい練習ができ、学校でも井の頭でＳＦ２０をやりました。
疲労を残さず、いい具合で終わることができました。
そして今日は長男たっくんの誕生日。
14歳になりました。
たっくんが生まれた時のことは忘れません。
あのとき、本当の意味で、自分の命より大切なものが初めてできた瞬間だったからです。
生まれてからも夜泣きがひどく、だっこしていれば寝るのですが、ベッドに置こうとすると気づいて泣きました。
当時Ｆ１にはまっていて、レースを夜中たっくんを抱っこしながら最初から最後まで見るなんてこともありました。
そのうちに腹筋を使いながらゆっくり自分ごと横になり、そーっと置くという技を身につけ、たまに寝かせられることもありました。
奥さんが相談に行った青梅の占い師の人は、愛情を受け止めるタンクの量は人それぞれ。この子はとっても大きなタンクを持っている。そして、将来日本を背負うような人になる。
なんてことを言っていたそうです。僕はいなかったのですが、旦那さんは白いうさぎで、時計を見て、棒のようなものを振っていると言ったそうです。ランナーであり、教師である僕のことを当てたのです。
たっくんと過ごした日々は不思議な日々でした。
赤ちゃんの頃はベビーパウダーを塗っていなくても、何だか不思議と甘い匂いがする子でした。
当時の僕はまだまだ人間的に未熟で、もっと父親らしいことをしてあげられたのではないかと思い返してばかりです。
人見知りが激しく、落ちるはずのない幼稚園の面接も1回では通らなかった子が、今ではクラブチームサッカーの替えのきかない選手として活躍しているなんて信じられません。
勉強に対しても一切の妥協なし。
僕を越える努力の人です。
誕生日、おめでとう。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.14kmthis month95.754km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍52
コンディション35
PR20分37秒5.24km
Cadence198Stride1.284 ペース236
昨日の体育館での感覚が残ってしまっているのか、ピッチは遅め。
追い込みもいま一つでしたが、ポイント練をやるという意識があるので、セーブ気味。
動き自体は悪くないので、ポイント練が楽しみです。
そして武蔵野でポイント練。
設定は1周82.5秒。
気負うことなく、楽な気持ちでスタートできました。
前回は10分も継続できませんでした。
今回は最初から最後までずっと同じペースで走れました。
取り組んできたことが弱点を克服しています。
今日の自分にはこれが精一杯ですが、この先のイメージもできています。
これからが楽しみになる練習でした◎
VO2MAX(2.1/1.3/1.1)
4.4km 15分6.50 秒(１K換算)3 分26 秒（1周）82.40
Cadence200Stride1.45
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today9.74kmthis month85.614km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.2%
心拍53
コンディション37
PR20分11秒5.24km
Cadence200Stride1.298 ペース231
今日はポイント練を控えての朝練ＰＲ。
動きはよくなっているのを感じましたが、あまり出し過ぎないようにしながら走っていましたが、最後はいつも通りのきつさでした。
昨日、健康診断の結果が届き、心電図に異常あり。
それ以外は全てＡでしたが、心電図だけＣがついていて、見てみると洞徐脈。調べてみると、スポーツ心臓だということがわかりました。
昔から存在は聞いていましたが、とうとう到達しました。
毎朝やっているＰＲの負担が物凄いので、進化したのだと思います。
そして、今日は800×4。
とりあえず、2分40秒を切るところを目安に走りました。
1本目は気持ちよく、2本目は少し体が動くようになりました。3本目はきつい中、しっかり踏ん張り、4本目はさすがに落ちました。
今日の練習の感覚は負荷もちょうど良く、納得の練習になりました◎
800×4(R400J)
1本目2分38.20 秒(１K換算)3 分18 秒Cadence201Stride1.510
2本目2分37.30 秒(１K換算)3 分17 秒Cadence204Stride1.496
3本目2分37.30 秒(１K換算)3 分17 秒Cadence205Stride1.489
4本目2分38.60 秒(１K換算)3 分18 秒Cadence204Stride1.484
平均2分37.85 秒(１K換算)3 分17 秒Cadence204 Stride1.494
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today8.94kmthis month57.64km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.9%
心拍51
コンディション27
PR20分37秒5.24km
Cadence196Stride1.297 ペース236
今朝は小雨が降っていたので、降り方によっては2部練の内容を一緒にやろうかとも思っていましたが、すぐに止んだので、とりあえずＰＲのみ。
途中まで2部練をやる可能性もあったので、少し控えめな内容でした。
そして井の頭で400×6。
今日のテーマは力まず、体の動き主体で。
3本目まではゆとりを持って走れていたので何ともなかったのですが、4本目で少しペースを上げたら右足の足底筋膜炎の予兆が出ました。
この前の練習から少しずつ出る時があるので要注意です。
残り2本も安全圏のなかで上げて終えました。
今日の練習も◎
400×6（R200J）周
1本目78.90 (１K換算)3分17 秒）Cadence207Stride1.469
2本目79.70 (１K換算)3分19 秒）Cadence202Stride1.491
3本目78.60 (１K換算)3分17 秒）Cadence205Stride1.489
4本目77.30 (１K換算)3分13 秒）Cadence207Stride1.500
5本目75.40 (１K換算)3分9 秒）Cadence208Stride1.530
6本目74.10 (１K換算)3分5 秒）Cadence209Stride1.550
Average77.33 (１K換算)3分5 秒）Cadence206 Stride1.504
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today11.34kmthis month28.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.9%
心拍51
コンディション27
PR11分11秒2.69km
Cadence199Stride1.209 ペース249
昨日は12時ごろ目がさめてしまい、そこから寝付けなかったので、ＰＲもうまくいきませんでした。
もともと今日は１．５部練をやろうと思っていたので、朝はできなくても仕方ないと思えました。
少しずつ練習量を戻していきたいと思っていて、とりあえず、ポイントにならない練習を付け加えることにしました。
朝の状態だと昨日の夜にイメージしていた練習ができるかどうかは微妙ですが。
井の頭で1000を3本、この前キープできなかった5000レースペースでやりました。
イメージ的には軽く。調子が悪いことだけ最初は不安がありましたが、走り出すと大丈夫でした。
それでも最初の1本が普通に走っていると30秒を越えてしまい、調子が悪いのは確定。それでも今日の目的は追い込むことではないので、大体これくらいのペースできちんと走れる筋力を維持することを念頭に走りました。
2本目はイメージ良く走ることができ、最後の1本はしっかり走れました。
ということは、やはり、３０００を走る筋力が足りないのではなく、この無酸素閾値のスピードの中での練習が足りていないことがはっきりしました。
しばらく1秒を削ることではなく、積んでいく練習をしようと思います。
そして、昨日のスポーツ大会ですが、見事リレーで1位を取り、学年優勝をしました。リレーでは半周くらいの差をつけて勝つことができました。
レースが始まる前、クラスの生徒達の表情がすごく緊張していました。
それを見た瞬間に、自分の中では目的達成。
結果は別にいいやと思って見ていましたが、歴代のクラスよりもバトンワークが上手で、見ていて本当にワクワクしました。
才能なんて関係ない。自分にできることを探し、コツコツと小さな努力を積んだ者が勝つのです。
1000×3（R200J）
1本目3分32.00 秒ピッチ198ストライド1.429
2本目3分30.10 秒ピッチ200ストライド1.428
3本目3分25.70 秒ピッチ201ストライド1.451
平均タイム3分29.27 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today11.34kmthis month11.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.7%
心拍50
コンディション34
PR20分30秒5.24km
Cadence199Stride1.284 ペース235
朝は抑え目で、最後はしっかり上げることができました。
少しずつイメージ通りの走りができるようになってきています。
そして迎えた３０００
井の頭トラックでやりました。
調子は悪くなく、5周目まではイメージ通り。
そこから上げるはずでしたが、足が一気につぶれました。
２０００までしかもたない。
ここを改善していく必要があります。
先月、タータントラックでやったときが32秒。イメージ的には前回ほどオーバーペースになることもなく、コントロールして走ることができたので、２０００以降に耐えられるメニューをしっかりやっていきたいと思います。
今日の練習も◎
3000
10分35.5 秒@84.7 Cadence200 Stride1.416
L1 83.9
L2 84.6
L3 83.8
L4 84.3
L5 83.6
L6 86.3
L7 86.6
L7.5 42.4
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.74kmthis month144.686km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍54
コンディション30
PR19分58秒5.24km
Cadence200Stride1.312 ペース229
昨日は寝付けませんでした。たっくんの運動会では、自分の余計なアドバイスがミスとなり、たっくんが自分が先頭だと勘違いしたため、気づいてから追ってもギリギリ追いつかず、僅差で2位となりました。
そんなミスが尾を引き、昨日はまだ寝付けませんでした。
朝練ではそのことは気にせず、この前と同じ感覚で走っていると、疲労が抜けている分ペースが速く、久しぶりの19分台が出ました。
そのあと、休憩時間を利用して井の頭で1000×3（R200)に挑戦。
どうしても自分の記憶の中に1000×5（Ｒ２００）を3分15秒で朝練でやっていた頃のイメージがあるため、3分20くらいなら今の自分でもいけるだろうという感覚が芽生えてしまいます。
結局やってみましたが、3本目の500地点でアウト。
今の自分には3分25秒くらいがお似合いのようです。
暑さも本格的になってきているので、タイムは少し出なくても気にせず、次の練習に向けて気持ちを作っていきたいと思います。
前回は武蔵野で同じメニューに挑戦し、そのときも2本でアウト。それでも、その時より良い走りが井の頭でできているので、少しずつ上がってきていることは確認できました。
練習でできていることは身についている。
今日の練習も◎
1本目3分20.40 秒ピッチ204ストライド1.468
2本目3分23.40 秒ピッチ203ストライド1.453
平均タイム3分21.90 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today11.34kmthis month128.706km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍51
コンディション30
PR20分58秒5.24km
Cadence198Stride1.262 ペース240
昨日はゆうちゃんのたっての願いで、ボーリングへ。
そのあとサービスでついてきたメダルゲームをやったら、大当たり。フィーバーが止まらない状態になってしまい、結局たっくんがサッカーの試合から帰宅したのに誰もいない状態に。
最後は仕方ないのでフィーバーのままほったらかしにして帰ってきました。あのまま無限ループが続いていたと思います。
今朝は久しぶりに起きるのが少し苦痛でした。
走ってみると状態はそれほど良くなく、それでも２０００をやると決めていたので、朝練は軽めに。
空き時間に井の頭で２０００を走りました。
設定は６分４０秒。最初の２周くらいはイメージ通りに走れていました。
４周目からは体感的にも落ちました。５周目は最後、いつもの練習どおりしっかり上げるイメージだけは堅守。
結果は残念ですが、走りのイメージ的にはやってきたとおりのことができたので、今日の練習も◎
L1 81
L2 79.5
L3 81.2
L4 84.2
L5 82.2
2000 6分48.10 秒(１K換算)3 分24 秒
Cadence 204Stride1.44
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today9.74kmthis month86.99km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.7%
心拍52
コンディション33
PR19分47秒5.24km
Cadence201Stride1.318 ペース227
今朝は昨日休んだ効果もあり、最初からペースが速くなりました。
最初の１Ｋ通過が3分46秒くらいだったので、そのまま頑張ろうと決め、本当にきつかったですが、最後まで走りきりました。
きつさはマックスだったのですが、タイムはレース前に19分出した時の方が速く、まだこの速度の疲労は残っているのだと感じました。
そして、800×４。
昨日からやろうとモチベーションを上げていましたが、今日は土曜日の引率のために、授業の振替が入っていて、6時間ともに埋まってる日。
放課後に部活もある日なので、やるとしたらＨＲ後すぐに始めて部員が来るまでに終わらすパターンか、朝練としてこのまま井の頭でやるか。
結局、朝練でやることにしました。
PRを終わらせてから1時間。
井の頭で朝練第2弾。
1本目は、イメージ通り。2本目はイメージよりよく走れました。3本目はきつさがにじんで、4本目はとにかく頑張りました。
走りのイメージは一貫してフォームが戻ってきつつあるので、ＰＲとフォームの融合が進んでいます。
納得の練習でした◎
800×4(R400J)
1本目2分41.10 秒(１K換算)3 分21 秒Cadence201Stride1.482
2本目2分37.80 秒(１K換算)3 分17 秒Cadence207Stride1.469
3本目2分40.10 秒(１K換算)3 分20 秒Cadence205Stride1.463
4本目2分39.70 秒(１K換算)3 分20 秒Cadence205Stride1.466
平均2分39.68 秒(１K換算)3 分20 秒Cadence205 Stride1.470
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.14kmthis month65.43km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時起床、東日本国際親善マラソン5Kの部に出場しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪7.2%
心拍51
コンディション30
東日本国際親善マラソン5Kの部出場
今年からいよいよ壮年の部、その初レースは波乱だらけのドタバタレースとなりました。
まず前日、体の絞り込みが遅れていたのでこの1週間で一気に落としたため、少し力が抜ける状態に。
そこで本当はフルマラソンでもないので必要ないのですが、少しカーボローディングをすることに。
ところが、奥さんが夜飲み会だったので、ゆうちゃんがカップヌードルを食べているのを見て我慢できなくなり、食べることに。
家に残っていたのがトムヤムクンヌードル。
嫌な予感はしましたが、麺だけならなどというバカな判断で食べたところから全て始まります。
夜は8時にベッドに行ったのですが、来週の都大会までの練習の詰め方など考えていたら寝られなくなり、結果として1時くらいに寝たのだと思います。
そして、寝たのかどうかよくわからないまま、朝から下痢。
このところ健康食しか食べてなかったのでダメージも大きく、これは会場についてからもずっと続きました。
それでもめげずに会場でアップをしていたら、白線のすぐ横が段差になっているところがあり、派手に足を挫き、しばらく激痛。
それでも諦めずにスタート位置確保のため、9時半スタートに合わせて9時から並んで待っていたらゲートチェック混雑のため、15分スタート延期との放送が。
「そんなことある？」と独り言を言いながら一度横で待機してまた15分前になってから並び直しました。
それでも、災難はまだ残っていました。
1K通過はイメージより少し早いくらいでしたが問題なし、2K地点もいい感じでした。
3K通過のところは少しゆとりを持っていたのでこれも悪くなく、4K通過したら一気にラストスパートであげるつもりでした。
もともと毎朝のPRでそういう練習をしてきたので、朝練の時の方が苦しいくらい。
基地側の表示はあてにならないので、GPSウォッチを1Kごとにオートラップにしていてお知らせしてくれる状態でした。
3K地点まではそれが上手くいっていたのですが、いつまでたっても4Kが来ない。
前にも走っているコースなので、気のせいでなければ次のコーナーを曲がるとあとは少しの直線と、そこを曲がった後の100mくらいでゴールな気が。
でも、勘違いだろうと思っていたら、本当にその通りで、結局スパートできたのは最後の直線。
多分あと10秒は速く走れたと思います。
それでも去年のシーズン後半にここで出したタイムより5秒速くゴールできたので、本番までの練習と、合わせ方は進歩してると確信。
こんなドタバタ劇でしたが、これからの練習に向けていくつかポイントがわかりました。
そして何より、トムヤムクン。
東日本国際親善11位(5K壮年の部421人中)
5.15km18分14秒Cadence193 気温22度 曇りだから暑さは感じない
Stride1.463 ペース212
１K 3分28秒
２K 3分30秒 ３K 3分38秒
４K 3分32秒
５K 3分36秒 17分47秒
5.15K 分27.6秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today6.15kmthis month41.71km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.4%
心拍52
コンディション39
2KJ+400×6(井の頭朝練)
大会前最後の刺激練。今日は時間がないので、井の頭で朝練にしました。
起きてすぐ体幹トレーニングをやり、2KJ。戻ってきてシャワー浴びて、井の頭トラックへ。
ドリル、アップを終えて7時前でした。
そこからメニュー。
イメージはフォーム。
1本目は足の反応がイマイチでしたが、走りはいいイメージだっので、楽しく2本目以降に入れました。
4本目からは動きも良くなってきました。
全てビルドアップにできた点で武蔵野でやった時よりも良い練習になりました。
日曜日のレースに向けて、最後の希望が灯りました。
400×6（R200J）周
1本目78.00 (１K換算)3分15 秒）Cadence204Stride1.508
2本目76.90 (１K換算)3分12 秒）Cadence204Stride1.530
3本目76.10 (１K換算)3分10 秒）Cadence207Stride1.524
4本目73.60 (１K換算)3分4 秒）Cadence208Stride1.568
5本目73.50 (１K換算)3分4 秒）Cadence210Stride1.555
6本目73.40 (１K換算)3分3 秒）Cadence210Stride1.557
Average75.25 (１K換算)3分5 秒）Cadence207 Stride1.540
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today5.7kmthis month33.56km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪7%
心拍54
コンディション37
PR19分43秒5.24
Cadence202Stride1.316 ペース226
昨日の朝練がいいイメージだったので、少し筋肉痛もありつつ、それほど頑張るつもりはありませんでした。
今日は少し腰高フォームを意識して走りました。
ピッチは感覚的には少し落ちている感じでしたが、今日のポイントは腰高なので気にせず丹田意識で走りました。
そしたら最初の１K通過が3分43秒。え、思った以上に速い。感覚的には遅いのに・・・。
ということで俄然やる気が出て、フォーム意識で最後まで頑張りました。
ラストはしっかり上げて、久しぶりの19分台。歴代3位記録が出ました。
狙ってだしたわけではないので、価値ある3位。
PRのもう一つ先が見えてきました。
また一つ、教えられることが増えました。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today6.24kmthis month40.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.4%
心拍58
コンディション35
PR12分12秒3.12km
Cadence199Stride1.285 ペース235
疲労も出てきていますが、PRを減らしているおかげで練習には支障なく走れました。
PR自体も昨日より良かったです。
そして400×6
400×6（R200J）周
1本目76.00 (１K換算)3分10 秒）Cadence204Stride1.548
2本目74.80 (１K換算)3分7 秒）Cadence207Stride1.550
3本目75.20 (１K換算)3分8 秒）Cadence208Stride1.534
4本目75.20 (１K換算)3分8 秒）Cadence209Stride1.527
5本目74.30 (１K換算)3分6 秒）Cadence209Stride1.546
6本目73.50 (１K換算)3分4 秒）Cadence214Stride1.526
Average74.83 (１K換算)3分5 秒）Cadence209 Stride1.538
イメージ通りの練習ができました。
新しい調整法のトライアル中です。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today7.82kmthis month7.82km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.4%
心拍58
コンディション35
PR12分34秒3.12km
Cadence202Stride1.229 ペース242
まずは朝練でピッチランをやりました。1周のみ。レース2週間前なので、トータル走行距離は減らしていきます。
1000を3本やるつもりでしたが、イメージしていたペースでは全然できなかったので、2本と、最後1000は200ずつに分けて予定のペースより速くやりました。課題はスピードを戻すことだったので、雨の中でしたが良い練習になりました。
明日も心と体が充実した状態を維持できたらいいです◎
1000×2(R200J)
1本目3分20.80 秒ピッチ202ストライド1.479
2本目3分24.30 秒ピッチ202ストライド1.454
平均タイム3分22.55 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today7.82kmthis month221.98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.4%
心拍50
コンディション33
PR1K+3000+2000失敗
去年のレース前の調整を見て、今日のメニューをやっていたので、比較になるかと思って挑戦しました。
状態は良かったのですが、朝から急に眠気が。4月はずっと4時半起きが続いていて、アドレナリンが過剰分泌していました。
一度休眠モードに入ったようです。
2000までは3分25秒ペースでいけましたが、そこから急激に落ちました。1秒ずつ刻んでいくくらいの意識でも良かったのですが、オーバーペースだったようです。
2000は５００地点でアウト。去年の自分よりも成長しているはずですが、焦りすぎたようです。悔しさばかりが募ります。
3000 10分32 秒@84.3 Cadence198 Stride1.438
2000 分秒@0.0 CadenceStride#DIV/0!
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today6kmthis month214.16km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍60
コンディション36
PR20分36秒5.24km
Cadence198Stride1.285 ペース236
昨日の疲労でタイムは出ませんでした。小雨で寒かったのも影響しているかもしれません。
それでも最後はきちんと上げて終わらせました。
部活が武蔵野なので、そこで２部練をやろうと思っていたのですが、新入生への指示などもあるので、先に井の頭でやっておくことに急遽変更。
そのため、タータン用に使っているシューズしかなく、汚したくなかったので、学校に置いてある昔使っていたシューズを使うことに。
ソールが薄いので怪我が怖かったのですが、なるべく足に負担をかけないように走りました。
雨で１レーンが使えず、２レーンや３レーン（線はもちろんない）あたりを走ったため、平均タイムから最後距離分だけ引きました。
３月２６日には武蔵野でやったのにもかかわらず、３１秒平均だったので、状態は良くなってきていることを確認できました。
今日の練習も◎
1000×5(R200J)
1本目3分33.20 秒ピッチ198ストライド1.421
2本目3分31.10 秒ピッチ202ストライド1.407
3本目3分28.30 秒ピッチ206 ストライド1.398
4本目3分28.40 秒ピッチ206ストライド1.398
5本目3分28.40 秒ピッチ208ストライド1.384
平均タイム3分29.88 秒
大回り分換算27.88
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today14.74kmthis month195.68km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍54
コンディション36
PR20分27秒5.24km
Cadence199Stride1.288 ペース234
朝のピッチランは安定のきつさ。今日も頑張りました。
そして武蔵野陸上競技場で1000を2本。このところ、3分30秒以上のスピードをあまり出していなかったので、そろそろ筋肉に刺激を入れようとやりました。感覚的には、400×6のイメージでできました。とりあえず、一度体を戻す刺激にできました。
1000×2（R800J)
1本目3分13.80 秒ピッチ204ストライド1.518
2本目3分15.50 秒ピッチ206ストライド1.490
平均タイム3分14.65 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today9.94kmthis month180.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.2%
心拍55
コンディション34
PR20分42秒5.24km
Cadence201Stride1.259 ペース237
400×6（R200J）周
1本目78.30 (１K換算)3分16 秒）Cadence204Stride1.503
2本目77.50 (１K換算)3分14 秒）Cadence202Stride1.533
3本目77.80 (１K換算)3分15 秒）Cadence208Stride1.483
4本目76.00 (１K換算)3分10 秒）Cadence208Stride1.518
5本目76.20 (１K換算)3分11 秒）Cadence210Stride1.500
6本目75.20 (１K換算)3分8 秒）Cadence213Stride1.498
Average76.83 (１K換算)3分5 秒）Cadence208 Stride1.505
昨日、一昨日と総体支部予選で疲れました。自分で走るのより、生徒が走る方が疲れます。
それでも、朝練もきちんと追い込み、更にそのまま井の頭に行って、学校が始まる前に2部練。
今日も忙しかったので、このタイミングしかありませんでした。
動きは悪くありませんでした。
いい練習になりました◎
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today9.94kmthis month160.76km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍56
コンディション31
PR18分0秒4.56km
Cadence202Stride1.254 ペース237
厳密に言えば、今日も失敗ですが、4.24kmまではそのまま行けました。そのあとは、インターバル的に繋いで。
足の状態もまだ完全に戻ったわけではなく、調子は戻りつつありますが、きつかったです。
きつい練習に体がもう一度きちんと耐えられる状態にしていこうと思います。
そして、井の頭で2部練強行。
あまりじかんがなかったので、アップもそこそこに突っ込みました。
今回はとにかく、しっかり攻めるをテーマに心臓が痛くなるところまでやりました。
タイムは12月以来の状態まで回復。切り替えの練習となりました。
400×6（R200J）周
1本目78.30 (１K換算)3分16 秒）Cadence204Stride1.503
2本目76.30 (１K換算)3分11 秒）Cadence209Stride1.505
3本目75.60 (１K換算)3分9 秒）Cadence211Stride1.505
4本目76.50 (１K換算)3分11 秒）Cadence212Stride1.480
5本目76.50 (１K換算)3分11 秒）Cadence214Stride1.466
6本目75.60 (１K換算)3分9 秒）Cadence214Stride1.483
Average76.47 (１K換算)3分5 秒）Cadence211 Stride1.490
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today6.24kmthis month100.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7%
心拍52
コンディション31
PR20分33秒5.24km
Cadence200Stride1.275 ペース235
Hard Run100
昨日は最高の結婚式でした。
僕と奥さんの中学からの親友、そしてたっくんとゆうちゃんのもう一人のパパ的存在。
家族です。
最後、親族代表の挨拶を本人がして、言葉では伝わらない想いを演奏でということで、ドイツで首席奏者まで務めたオーボエを演奏してくれました。
曲は、You raise me up
学生の頃から彼のオーボエが大好きでした。
街で流れている曲の中で少しオーボエの音が入っているだけでも聞き分けることができるくらいオーボエが特別になりました。
3人でよくカラオケにも行きました。
決まって槇原敬之の3人という曲や、遠く遠くなど、離れていてもこの友情は変わらない的な歌を歌っていました。
彼から僕たちに向けて贈られた曲だと感じ、涙が溢れました。
夏休み、そして大晦日から新年にかけては毎年必ず泊まりに来てくれました。
大切な親友が、職場で愛され、素敵な奥さんを紹介してもらって、幸せになれたこと。
本当に幸せな一日でした。
僕らの友情はこれからも、ずっと続いていきます。
離れていても、心は一つ。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.74kmthis month59.5km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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4時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪6.7%
心拍53
コンディション36
PR19分38秒5.24km
Cadence204Stride1.308 ペース225
教員室の移動が昨日でしたが、大会のため行けず。周りの先生に迷惑をかけてしまった部分があったのが気になっていて、3時半ごろから目が覚め、寝れないので4時半からトレーニングを開始し、5時半からメニューに入りました。
目が覚めてから1時間ほど経っていたので、体はいつもの朝練より動きました。
イメージ通りの動きができて、しっかり追い込むこともできました。
久しぶりの19分台も出ました。
そして、仕事終わりに武蔵野陸上競技場でメニュー。
閉場時間間際に滑り込みました。
今日はホームストレートの風が異常だったので、感覚的には2秒くらい戻される感じでした。
その中でもしっかりピッチを刻みながら、乱されず、頑張り切れたことに◎
仕事で疲れたので練習しないという選択肢もあったのですが、練習できるときにやらないと次はないので。
そういう自分でいられたことにも◎
400×6（R200J）周
1本目77.40 (１K換算)3分14 秒）Cadence208Stride1.491
2本目77.70 (１K換算)3分14 秒）Cadence207Stride1.492
3本目77.60 (１K換算)3分14 秒）Cadence210Stride1.473
4本目77.30 (１K換算)3分13 秒）Cadence209Stride1.486
5本目77.60 (１K換算)3分14 秒）Cadence210Stride1.473
6本目77.30 (１K換算)3分13 秒）Cadence212Stride1.465
Average77.48 (１K換算)3分5 秒）Cadence209 Stride1.480
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today9.94kmthis month33.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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4時半起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪7.2%
心拍48
コンディション33
PR40分45秒10.5km
Cadence196Stride1.315 ペース233
今日からたっくんが合宿。送り出しで4時半起床。
そのまま井の頭トラックで朝練しました。
条件がいいので、いつものペースで１００００をやることに。
ピッチだけ上がりませんでしたが、力まず、それでもきちんと苦しみながら走ることができました。
足の痛みもなく順調に練習できていることに◎
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.6kmthis month233.467km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7%
心拍52
コンディション35
PR20分47秒5.24km
Cadence200Stride1.261 ペース238
今朝は足が重く、風も強かったのでタイムは出ませんでした。
それでもいろいろ試しながら走ることができたので、また掴めたこともありました。
そんな状況でできるか不安もありましたが、やりたい気持ちが勝ったので800×4をやりました。
800×4(R400J)
走ってみるとやはり体は重く、力が抜けました。
それでもPR意識の中でこのペースをきちんと出せるように練習する意識で100Mずつ頑張りました。
いままでの自分だったら2本目でやめていたと思いますが、やりきれた自分の進化に◎
800×4(R400J)
1本目2分39.90 秒(１K換算)3 分20 秒Cadence205Stride1.464
2本目2分40.30 秒(１K換算)3 分20 秒Cadence208Stride1.440
3本目2分45.80 秒(１K換算)3 分27 秒Cadence208Stride1.392
4本目2分43.10 秒(１K換算)3 分24 秒Cadence209Stride1.408
平均2分42.28 秒(１K換算)3 分23 秒Cadence208 Stride1.426
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today12.34kmthis month217.167km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重53.4ｋｇ
体脂肪7.8%
心拍54
コンディション30
PR20分8秒5.24km
Cadence203Stride1.282 ペース231
今朝は調子が悪く、朝練ではなく少し休んでから走りました。
風邪気味のようなだるさ。
ジョグの時点でおかしかったのですが、負けたくなかったのでメニューに入りました。
PR自体は悪くない感じでした。
それでもこの時間帯だと本来もっと走れるはずなので、やっぱり調子は悪いようです。
トラックにとりあえず行って、1000×5もやってみました。
やらない理由はたくさんありましたが、それでも自分に負けなかったことが最大の成長。
よく頑張りました◎
1000×5(R200J)
1本目3分30.80 秒ピッチ197ストライド1.445
2本目3分30.70 秒ピッチ207ストライド1.376
3本目3分32.50 秒ピッチ204 ストライド1.384
4本目3分28.70 秒ピッチ206ストライド1.396
5本目3分35.80 秒ピッチ204ストライド1.363
平均タイム3分31.70 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today12.34kmthis month199.827km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍54
コンディション32
PR19分49秒5.24km
Cadence203Stride1.303 ペース227
400×2（R200J）
1本目74.60 (１K換算)3分7 秒）Cadence218Stride1.476
2本目76.00 (１K換算)3分10 秒）Cadence217Stride1.455
Average75.30 (１K換算)3分5 秒）Cadence218 Stride1.465
HR100
今日は朝の段階では、昨日の多摩湖駅伝の疲れが(自分のレースよりなぜか疲れる)あって、あまりモチベーションは高くなかったのですが、走り出してみると意識はPRに。
一つのことだけひたすら意識して、一歩ずつ。
結局それしかありません。
結果としてはPRセカンドベスト。
これくらいの走りが当たり前のように毎日できるレベルにまずなりたいと思います。
そして井の頭で４００を2本。疲れがたまっているので、6本はもともとできなそうだったので、2本だけ。そのあと、HR１００をやりました。
終わるころにはグロッキー。
それでも体は無事。
明日もいい練習ができますように。
昨日は、夕方から学校で硬式テニス部の創立記念式典に参加。
僕が初めて教師になって、部活指導のいろはを教えてもらった場所です。
僕は本当に恵まれています。
最後少し挨拶があったので、テニス部で教えてもらったことが正しかったと証明するため、陸上部で日本一のチームを目指します、と挨拶しました。
今日もただ一つ、そのことだけを目指して。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today11.94kmthis month170.327km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.7%
心拍60
コンディション36
PR
5.24km20分32秒Cadence198
Stride1.289 ペース235
昨日のレースで足はピキピキ。アドレナリンで寝つきも浅く、状態は最悪。
それでもＰＲなら普通に練習できます。昨日のレースでも明らかになったように、このところピッチが下がってしまう課題があったので、今日はとにかくピッチ意識。
最後までいい感じで走れました。
そして午前の会議の前に、井の頭で2部練。
HR100
2.76km9分3秒Cadence207
Stride1.473 ペース197
こちらも足を故障しては元も子もないので、とにかくＰＲ。いい練習になりました。
新しいスタート◎
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.74kmthis month133.267km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、板橋Cityマラソン5Kレース参戦しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.7%
心拍60
コンディション36
直前までオーストラリアだったこともあり、体がフィットしていない状態。
ベスト更新が無理だとわかっている中でのレースに向けて気持ちを作るのも難しいかと思いましたが、逆にポイント練をしに行くような気持ちで迎えられました。
おかげでこれまでのレース前日の中では一番ぐっすり寝ることができました。
先にスタートしていたフルマラソンがスタートから17分経過していたころだったのですが、それでもまだまだスタートできていない人の山。
渡ることもできずに待っていると最後尾あたりで突然聞き覚えのある声が。
「せんせー」
見るとOGのまやさんが走ってて、よくハーフマラソンに出場していたのでびっくりしながらも受け入れていると、そのあと丸田さん、そして谷川さんまででてきました。
向こうもスタートしていたので挨拶だけでしたが、なんだかうれしい気持ちになりました。
元気をもらって自分のスタート。
高校生の部と一般の部が一緒のレースで、高校生は名のある学校が参戦していました。
最初の１Kはイメージ通り、呼吸も楽で、ピッチも２００を超えていたのですが、２K地点からペースが自然と落ちたようで、２K地点を超えるとピッチも１９０台だったようです。
ところがレース中は２Kの通過を３分２８秒と読み違え、このままのペースでいいと思っていたので、そのペースで安定。
結果としてあそこで焦らずちょうどよかったです。
今の自分には今日のレース運び以上の持っていき方はできません。
それでも去年のシーズン初レースが１８分１６秒スタートだったので、調整不足だったことも含めると間違いなく去年より一歩先に進めていることを確認できました。
レース後も明日の練習ことばかり考えていて、とにかく練習したいです。
5.05km18分5秒Cadence193
Stride1.44ペース214.8
１K3分28秒気温10℃
２K3分38秒
３K3分41秒
４K3分38秒
５K3分38秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today6.32kmthis month122.527km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.8%
心拍56
コンディション36
PR12分9秒3.12km
Cadence197Stride1.304 ペース234
筋肉痛が少し出ているので、レース前のテーパリングもあり、1周のみ。
最初の１Ｋ通過が3分43秒。
そのあとペースは落ちたようですが、いい練習になりました。
ここからは疲労回復に入ります。
それでも自転車トレーニングは継続。
負荷としてはこれまでの調整の中では重い方ですが、前回軽すぎたのでその反省も含めてこの形でやっていきます。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today4.12kmthis month116.207km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.9%
心拍58
コンディション38
PR20分8秒5.24km
Cadence197Stride1.321 ペース231
ようやく感覚が戻ってきました。
今日はしっかりペースを確認して走ることができました。最後の１Kはしっかり上げて良い朝練になりました。
400×6(R200J)
レース用のフライニット着用。
タータンでのスピード練。
ただ、目的はピッチかストライドの見極め。
1本目はストライド。2本目はピッチ。と交互に。
ところが1本目と2本目でもピッチの方が良く、3本目にいたってはタイムが80秒に乗ってしまいました。
なので4本目以降はピッチで。
レースに向けてもイメージができてきました。
400×6（R200J）周
1本目78.70 (１K換算)3分17 秒）Cadence193Stride1.580
2本目78.10 (１K換算)3分15 秒）Cadence202Stride1.521
3本目81.10 (１K換算)3分23 秒）Cadence194Stride1.525
4本目78.10 (１K換算)3分15 秒）Cadence198Stride1.552
5本目77.10 (１K換算)3分13 秒）Cadence201Stride1.549
6本目76.20 (１K換算)3分11 秒）Cadence202Stride1.559
Average78.22 (１K換算)3分5 秒）Cadence198 Stride1.547
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.84kmthis month112.087km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.4%
心拍58
コンディション37
2.12km7分39秒Cadence199
Stride1.393 ペース217
2.37km8分51秒Cadence197
Stride1.359 ペース224
今日は2.12×2をレスト2.12でやろうと思っていました。
1セット目はできましたが、2セット目は900地点でストップ。そのあと休みながら3セットに分けて2.37走りました。
日曜のレースのことを考えるとヤバイ状況ですが、練習自体はいい練習になりました。
あまりレースを意識せずに今試したいことをやっていこうと思います。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month95.007km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53.4ｋｇ
体脂肪8.1%
心拍60
コンディション34
PR1K*2+Jog3K+1000*5(R200J)
1本目3分31.72 秒
2本目3分29.86 秒
3本目3分30.11 秒
4本目3分31.96 秒
5本目3分27.69 秒
平均タイム3分30.27 秒
朝練では調子が上がらず、１Kを3分49秒くらいで入ると気持ち悪くなりそこからジョグ。次の周回でもう一度１KだけPRをやり3分34秒。朝練ではきっかけ作りにしかできませんでした。
今日は高校卒業式。
祝う会の途中で井の頭に行き、１０００を5本。
調子が悪いので3分30秒目安でピッチ意識で。
GPSウォッチがなかったので、詳しい分析はできませんが、最後まで余裕を持って走れました。
力を使うこともなく、苦しく追い込まれることもなく。
朝練の感触とは雲泥の差でした。
怖くても一歩前に踏み出すことの大切さ。
いい練習になりました◎
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today13.74kmthis month77.66km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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オーストラリアでのランでした
初日、2日目
夜10時日本初、それから10時間。きつかったです。
シドニーに着くと海辺の岬へ。そこで水曜日昼間にも関わらずたくさんのランナーが。
見ると普通の人たち。ものすごい数でした。
街中でもランナーが。
ガイドさんに聞くと、会社にシャワーがついていて昼休みには走る人が多いとのこと。
中にはランニングサークルみたいな感じで集まって走ってる人たちもいました。昼なのに。
僕も走りたかったのですが、ここは我慢。
アデレードに夕方ついて1時間時間ができたので軽く走りました。
川沿いにステキなコースを発見。
3日目
5時半起床で朝練。松崎先生も走ると言うので、自分のランを先にして6時15分から一緒に川沿いに行きました。
シドニーもそうでしたが、アデレードも朝から普通の人たちが走っています。お年寄りもいれば、夫婦、若い人も走っています。たいていみんな9時には寝るそうで、そこからして日本人とは違います。
しかもみんな朗らかに挨拶をしてきてくれて、抜かす時とかも声を必ずかけてくれます。
日本だとみんなギスギスした感じがあるので、ショックを受けました。
そして見たボート女子。
中学生から高校生くらいの子達が暗い中でボートの準備をしてました。
松崎先生と2人で衝撃を受けてました。
他にも坂をほふく前進でひたすら上り下りしている集団とかおとぎ話に出てきそうな不思議な場所とかいろいろ衝撃でした。
折り返して帰る頃には明るくなり、そこでボート女子たちのスタートを見ました。
一糸乱れぬ漕ぎ出しで、メッチクチャかっこよかったです。
この国はスポーツを楽しんでる。
ガイドさんの息子さんもテニスの上のレベルの選手らしいのですが、いつも遊んでくると言っているそうです。頑張るという言葉自体、オーストラリアでは使わないそうです。
そのあと現地校での学習に付き合いましたが、テクノロジーの授業では中学生なのに、レーザーカッターとか、3Dプリンターとか、ロボットのプログラミングとかやってました。
3億円で作った施設らしいです。
ラグビーフィールドはでかいし、芝は綺麗だし、何なんだ。
この国は。
日本の完全負けな感じのする1日でした。
4日目
5510 21分18.00 秒(１K換算)3 分52 秒
Cadence 194Stride1.333430134
今朝はPRをしました。夜中の3時半に目が覚めてしまい、結局寝れずに4時起床でまずはトレーニング。5時頃からやりました。
やっぱり久しぶりなのできつさは何倍にも感じました。ヘビ注意みたいな看板もあったので怖さもありましたが、沖縄でも走っていたので経験として活かしました笑。
6時15分から体育科の先生と一緒にジョグ。
流石に足が筋肉痛になりました。
5日目
今日も眠れず。朝練は地元の人の大会に参加しようと思っていましたが、できませんでした。
起きたあと、頭がフラフラしていたので断念。
少し寝てから海を目指してジョグしました。
36度と熱く、寝不足も重なってきつかったですが、日本の夏の方がやっぱり暑いです。
途中でアデレード高校を見つけましたが、その広さにびっくり。
サッカーグラウンドが4個分くらいあってそれが1区画。
それが10区画くらい点々と続いていました。
そしてこちらの芝は本当にきれいです。
何でも日本だとすぐに他の雑草が生えてしまうのが、こちらはそうではないらしく、芝が育ってました。
食事は何を食べても体にいい気がしないので、フルーツとプロテイン中心に今日は過ごしました。
6日目
2570 9分36.00 秒(１K換算)3 分44 秒
Cadence 191Stride1.401614311
今日はまずPR。きつくて2.5Kでアウト。スピードは少しずつ戻ってきました。
それから体育科の先生と9KJ。
楽しみながら走れました。
ランチを招待してくれたご家庭がアルパカを3匹飼ってました。
何だか凄いオーストラリア。
7日目
1580 6分9.00 秒(１K換算)3 分54 秒
Cadence 195Stride1.317490098
PR+HR80まで
足が筋肉痛です。
こちらはシャワーしかないのでお風呂に浸かれず、アイシングもできないため疲労が抜けません。
毎日体育科の先生と走る時間があり、今日は出発時間の関係で先に一緒に走り、そのあと自分の練習をしました。
まずはPR。
疲労がたまっていて昨日より突っ込んでいないいい感じでのPRでしたが、キープできませんでした。
仕方ないので使っていない筋肉でHRを少しやって終えました。
食事もフルーツとプロテイン中心でバランスが良いとは言えないので、故障しないように無理せず。
睡眠不足も継続中です。
8日目
5500 21分54.00 秒(１K換算)3 分57 秒
Cadence 196Stride#DIV/0!
昨日はきちんと睡眠がとれました。気持ちは随分と違いますが、筋肉痛はまだ残ってます。
ジョグのみにしようかとも思いましたが、PRをやってみました。
筋肉痛もあって、むしろストライドに頼らずピッチに自然となり、日本での練習の感覚が戻りました。
タイムこそ疲労の影響で遅いですが、走りの感覚としてはここに来て一番良かったです。
今日は動物園に行きました。
日本とは違い、世界中から動物を集めて展示するのではなく、もともと動物がいたところにフェンスを作ってありのまま触れ合えるようになっています。
きっと日本にこんな動物園があったら人が絶えることのない動物園になると思います。
ガイドからのレクチャーでも、どうやって動物を保護するのかという観点も必ず触れられていました。
人と動物の共存を実現している素敵な場所でした。
いよいよこの旅も明日で終わり。
お世話になったコーディネーターのさちこさんやスティーブ先生ともお別れです。
生徒達もホームステイファミリーと本当に仲良くなっていて、明日を待たずに涙の別れになることが想像できます。
最後の1日を大切に過ごそうと思います。
9日目
夜きちんと寝れるようになり、問題は筋肉痛だけ。体が重いし最終日なのでジョグで楽にという選択肢もありましたが、アデレードの人達が真剣に走っているのをみてPRをやりました。
そしたら何と、4日目と全く同タイム。何か不思議な縁を感じました。ただ走りの感覚は良くなってきており、その証拠にピッチは4日前より速くなってます。心配なのは10時間のフライトだけ。
5510 21分18.00 秒(１K換算)3 分52 秒
Cadence 196Stride1.319823704
そして学校でのお別れ会。
スピーチがあったのでそこで話したことを載せておきます。
I teach junior high English and also coach senior high school track and field club
Students in the track club always talk about this study tour in Adelaide. They still remembered the days they were here. One of such student told me that she didn’t like to study English in Japan but coming to Adelaide completely changed her way of thinking. Now She likes English and went to another overseas program last summer. Being here, I understand how she felt. Adelaide is wonderful. People are really kind and caring, and not just competing but enjoying sports. And Heathfield High School is a utopia for students to learn a wide variety of things. I don’t know any school in Japan that has great educational facilities at this level.
Reading through their journals they wrote every day, I felt their excitement and joy and I got really moved.
In their journals they said they wanted to be a real family of the host family. Some of them said they don’t want to go back to Japan. They really had a wonderful time here and they tried to express their gratitude to you but sometimes they didn’t know how to put it into words.
I heard people can grow only in the relationship with others. And it does happen here. I saw students who didn’t take time to study English in Japan tried to communicate in English very hard and even said they read English dictionary before going to bed here. All these things happened because you welcomed them as fair dinkum family. There are too many things that I would like to tell you how grateful they are but I think it’s about time. So let me finish my speech saying this.
The days in Heathfield High School were the ripper of their lives.
Ta and cheers.
今回お世話になったSteve先生、Amanda先生、そしてコーディネーターのさちこさんとは何か特別な繋がりができた気がします。
Steve先生にもいいチームだった。また来年も来い、一緒にやろうと言われました。
さちこさんからは本当にたくさんのことを教わりました。アデレードの学校の仕組み、様々な国籍の人が住むことの現実的な問題、そして何より今回はエントリーできなかったpark run。
生徒達の成長も目覚ましく、別れ際に本気で泣いている生徒達の言葉からも、僕が感じたような感動や沢山の学びを生徒達ができたことを感じ取れました。
最後に自分のスピーチから引用して終わりたいと思います。
人は人との関わりの中でしか成長することはできない。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
Adelaide run total75.3kmthis month263.673km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstagramやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪7.1%
心拍58
コンディション33
昨日は疲労回復。今日はそれで動けると思いましたが、重さが抜けず、ＰＲをしていても１ｋｍでout。
気持ち悪くなりました。
仕方ないので帰ってトレーニング。
こういう日もあると諦めようとも思いましたが、もう一度挑戦。
井の頭で400×６をやりました。
調子は悪いので、とにかくタイム以外のポイント意識。
1本目からいいイメージで走れて、3本目までは気持ちよく。そこからは少し頑張るところもありました。
最後の1本はピッチを上げることで勢いも同時につきました。
最初は4本くらいできればいいやと思って始めましたが、きちんと6本やることができました。
朝がダメなら、午前。悪いイメージを引きずらずに練習できたことが最大の成長でした◎
400×6（R200J）周
1本目79.80 (１K換算)3分20 秒）Cadence205Stride1.467
2本目79.60 (１K換算)3分19 秒）Cadence204Stride1.478
3本目77.90 (１K換算)3分15 秒）Cadence207Stride1.488
4本目77.80 (１K換算)3分15 秒）Cadence207Stride1.490
5本目79.40 (１K換算)3分19 秒）Cadence205Stride1.474
6本目76.40 (１K換算)3分11 秒）Cadence209Stride1.503
Average78.48 (１K換算)3分5 秒）Cadence206Stride1.483
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 650times
today10.22kmthis month184.253km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7%
心拍60
コンディション33
PR19分57秒5.24km
Cadence198Stride1.327 ペース228
昨日は済美だったので、帰りも自転車トレーニングが長く、流石に足の疲労は困憊。
だから今日は頑張るつもりは全くなく、ピッチだけ意識して走っていたら、最初の１Ｋ通過が長袖で7秒としか見えずよく見ると3分57秒で入れていたので、これは狙えるかもと思いモチベーションアップ。
結局３Ｋ通過の時には3分44秒にまで上がっていて、最後まで頑張りました。
そして、朝練で19分台達成。
ピッチの中での動きにも慣れてきて、この苦しさが嫌な感じではなくなってきました。
朝練でここまでしっかりできたので、達成感も◎
HR100
井の頭でHard Run 100をやりました。
新しい走法で足への負担もなく。
重い足でしたが、このスピード域は使ってないので、軽く走れました。
本当に今は練習が充実しています。
なのに、火曜日からはオーストラリア。
どうなってしまうのか不安です。
練習環境を確立できるか、食事も暴食しないか、いろいろと不確定要素が多いので、不安です。
まずはこの状態をオーストラリア前までキープしたいと思います。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.06kmthis month163.713km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstaやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.5%
心拍62
コンディション31
PR12分54秒3.12kmCadence195Stride1.240 ペース248
今朝は体が重かったのと、ウォームアップの時間がとれなかったので怪我が怖くて、最初は慎重に入りました。
それでも後半はしっかり体が動き、いい感じで走れました。
いつもより1周少なく。
済美で2部練しました。
2000×2(R800J)
風が強かったのでピッチ意識だけ大切に、1本目は少しストライド寄りだったので苦しみましたが、2本目はピッチ寄りに戻せたので楽に走れました。
全体的な印象としてはやはりピッチ意識の方がいい走りでした。
練習が継続できていることが◎
2000 7分5.20 秒(１K換算)3 分33 秒Cadence 195Stride1.447282727
2000 7分7.60 秒(１K換算)3 分34 秒Cadence 197Stride1.424548774
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.34kmthis month152.653km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.1%
心拍55
コンディション31
PR20分18秒5.24kmCadence196Stride1.317 ペース232
このところの練習で少しずつ体が疲れてきています。
今日も最初はそれほど調子が良かったわけではないのですが、ピッチ意識で走っていると最初の１K通過が3分55くらいだったので、いけるかもと思いモチベーションアップ。
きつさは途中で止まってもおかしくないくらいだったのですが、最後まで意地で走り切ることができました。
朝練記録更新。
練習はじめは更新するつもりなど全くなかったので、無欲の勝利です。
明日はタータンが使えるので、ポイント練習っぽいものをやろうと思います。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.64kmthis month142.513km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.2%
心拍54
コンディション32
PR7分31.4秒2.12km Cadence198 Stride1.423 ペース213
朝はゆうちゃんと朝練しました。
４０Mダッシュ。タイムは少し遅くなってしまいましたが、全体としてはいい練習ができました。
午前練として周回コースを1周頑張りペースで走りました。
イメージ通りの走りができました。
靭帯の痛みも出ませんでした。
毎日少しずつ負荷をかけて慣らしてきているので、毎日の練習が楽しみでもあります。
また、できるかできないかドキドキするようなポイント練ができる状態に戻したいと思います。
今回の怪我でもいろんな武器を新たに手にすることができたので、怪我をしたことは決してマイナスではありません。
上手くいくことも、いかないことも含めて、冒険です。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.64kmthis month133.873km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
顧問の日々の生活、写真などはInstaやTwitterで更新しています。木村越で検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.9%
心拍62
コンディション33
PR20分24秒5.24kmCadence197Stride1.304 ペース234
今朝は足の痛みもなく、気持ちよく朝練に入りました。
前半はあまりピッチが上がらず、それでもタイム的には最速ペース。
３Ｋ地点では昨日までよりも若干良いペースでしたが、流石に心肺機能がもたず。
苦しさからピッチが落ちていきました。
結果としては20分24秒で、朝練では最速タイム。
でも、本当に苦しかったです。昨日の走りのイメージを体が覚えていてこんなことになったのだと思います。
朝からいい練習ができました。
1000×2（R200J)PR
もう少し練習したかったので、1000×2をPRでやりました。
前回の感覚よりも実践に近い感じで走れました。
違和感なし。
さらに前回は2回目が堅くなり、悪い走りになってしまいましたが、今回は2回目が同じ回転でストライドが伸びました。
楽しい練習になりました。
1本目
10003分30.8秒1kmCadence201Stride1.416 ペース211
2本目
10003分29.2秒1kmCadence201Stride1.427 ペース209
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.14kmthis month125.233km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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午前練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.7%
心拍60
コンディション36
PR19分42.1秒5.24kmCadence198Stride1.343 ペース226
今日は午前練。そのまま休養日にする考えもありましたが、体が走る方向に向かってくれてよかったです。
いつもは朝練で起床後すぐにやっているので、もともとタイムは出ません。今日は朝ごはんどころか、少し早めの昼飯を食べて走ったので体は目覚めていました。
むしろ食べてすぐだったので、気持ち悪くならないか心配しましたが、そんなこともなく走れました。
力はほとんど使わず、ピッチだけ気を付けながら走りました。
毎回の練習がいろいろな発見がありますが、今回はタイムでもはっきりと出ました。
19分台。感覚的には普段の朝練と全く変わらず、特別頑張った部分はほとんどありません。このやり方なら怪我せず続けられる確信もあります。
これまでの練習で良かった順に比べると、ピッチを上げるとストライドも自然と広がっているのがわかります。なぜこうなるのか、については部員には前に説明しました。本当にいい練習になりました◎
Feb14PR20分36秒5.24kmCadence197Stride1.291 ペース236
Feb10PR20分54秒5.24kmCadence196Stride1.279 ペース239
Feb15PR21分21秒5.24kmCadence194Stride1.265 ペース244
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month110.093km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.7%
心拍60
コンディション36
PR21'21 C194 S1.24+1000*2(R200J)PR
今朝は階段を下りる時に靭帯の違和感も少なく、０．５くらい。気持ちよく朝練に入れました。
走っている間の感覚も良く、また記録が出てしまうのではないかと期待しながらタイムを見ると、なんと21分台。最初は21秒だけ見えたので、20分21秒で昨日よりさらに速くゴールできたと勘違い。実際は50秒も遅くなっていました。
昨日がC197 S1.29だったので、1分間あたりのピッチが3回転少なく、ストライドも5cmずつ少ない。
普通の走り方のときほど顕著に感じられませんが、疲労がでていたのだと思います。
それでももとは23分台→フライニット22分台→ＰＲ21分台と進化してきているので、十分走れています。体の戦闘力自体は23分台だったときのほうが高かったので、この状態で戦闘力を戻していったらまた一段階高い練習が積めそうです。
そして今日も2部練。井の頭トラックでＰＲで１０００を2本。とりあえず、現状を考えて設定は3分30秒にしました。
1本目はピッチ意識。ピッチに合わせて力を加減するのが難しいですが、うまくピッタリ合わせられました。2本目は少し押す感じで、ピッチは二の次。
しかし、結果としては1本目の方が良い走りでした。2本目はストライドが0.5cm伸びていますが（＋105cm）、ピッチが1分間で1回落ちてます→３．５回転マイナス（−496cm）。
比べてみるとやはりこの差は歴然。
早くものにしたいです。
1本目3分30.10 秒ピッチ202ストライド1.413
2本目3分30.50 秒ピッチ201ストライド1.418
平均タイム3分30.30 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.04kmthis month100.253km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪8.4%
心拍60
コンディション35
PR13'03+800×3
今日はすっきり練習できました。
朝練はピッチ意識の抑えめでしたが、14分台かかるところを13分で行けました。
800はタータンで。
流石に体の劣化が激しいですが、フライニットとピッチに助けられました。
戦闘力を取り戻して次こそはフライニットにふさわしい走りをしたいと思います。
今日の冒険は◎
1本目2分39.90 秒(１K換算)3 分20 秒平均ピッチ196ストライド1.59m
2本目2分42.80 秒(１K換算)3 分24 秒平均ピッチ198ストライド1.52m
3本目2分41.50 秒(１K換算)3 分22 秒平均ピッチ201ストライド1.53m
平均2分41.40 秒(１K換算)3 分22 秒
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.73kmthis month78.473km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.3%
心拍56
コンディション31
2KJ
今朝は靭帯の痛みが再発。
昨日の夜、油断してアイシングをしなかったのがダメでした。
自分の意識の低さにがっかり。
それでも、今日はゆうちゃんのマラソン大会。
何だか自分のレースより緊張しています。
それはゆうちゃんが誰よりも努力してきたことを知っているからです。
3月下旬生まれの早生まれということで、ほぼ学年が１つ違う中での鬼ごっこだったり、かけっこだったり、小さい頃からの劣等感の積み重ねでいつしか自分はできないと思い、全力を出さなくなってしまいました。その長年の積み重ねは早生まれというハンデ以上の大きな差となってきました。
でも、その中でも変わりたいという気持ちを持って始めた朝練。
冬の朝練はつらいです。
週2回、僕も自分の持つあらゆる指導方法を駆使して手伝ってきました。朝練を始めた頃のゆうちゃんとは別人です。それでももともと足の速かった子にはまだまだ届きません。今回のレースは人と比べるのではなく、自分との戦い。去年のタイムが13分32秒（2.4km)。今年は12分切りを狙います。
先週の朝練では12分52秒。大きな挑戦です。
ドキドキしながら結果待ち。
そして、奥さんから報告。
１周６分ぴったりの設定で、１周目が５分５７秒。すばらしいペースコントロール。
そしてタイムを見ないで全力開放の２周目が５分３７秒。
１１分３４秒というタイムで見事ゴールしました。
僕の読み違いで、本当はもう少し攻めても良かったレースでした。
ゆうちゃんは完璧にやりました。
感無量です。
ゆうちゃんは僕の誇りです。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month108.37km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7.4%
心拍58
コンディション35
ゆうちゃんと朝練
まずは、負傷報告から。この前、ゆうちゃんと朝練した日に痛みを感じながらやったポイント練の影響で、左側外側即副靭帯を損傷。
昨日、一昨日と朝練に行こうとはしたものの、できませんでした。
ただ今日は来週土曜に控えるゆうちゃんのマラソン大会１週間前の実践練習。
なんとしてでも走らなければ、という気持ちで迎えました。
最初は痛みが出ましたが、何とか役目は果たすことができました。
そして、何と、ゆうちゃんが去年のレースのタイムを朝練で既に４０秒更新。今日は本番同様２周走りましたが、１周を全力で初めて走ったときのタイムと同じタイムで２周目を走ることができました。１周目より２周目の方が速いタイムで走ることができ、走りとしても完璧。本番は僕がいないので、自分でどこまできちんとペースを作れるかにかかってきます。
目標は去年のタイムを１分３０秒以上更新する１２分切りと決まりました。
もちろん、達成した場合の報奨つき。
さて、楽しみです。
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.6kmthis month79.58km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.8%
心拍58
コンディション33
ER22+シャトラン中2と+STT
体への疲労が出てきているので、朝練は軽めに。それでもFly knit前では頑張った時のタイムで走れました。
年末年始で怠けたため、調整が遅れていることと、Fly knit導入で練習量を増やせるということで本来のペースなら明日ポイント練を入れるタイミングですが、今日やることに。
練習に対するモチベーションは高いのですが、体の戦闘力が落ちているので、怪我予防のためにもあまり追い込むことはせず、イメージ的にはスロー調整。
その分、軽い負荷をかける回数を増やしていこうと考えています。
体育の授業で中2のシャトランに参加、部活ではSTTをやりました。
足の怪我を防止するため、もったいないですが、Fly knit装備。
戦闘能力は落ちている体ですが、最後まで落ちることなく走れました。
風がこの前に引き続き強かったのと戦闘力の落ちてる状態だったのでタイムは出ませんでしたが、自分的には会心の一撃が出せました◎
STT
5000m18分26.90 秒(１K換算)3 分41 秒（1周）88.552
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.46kmthis month43.28km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.8%
心拍60
コンディション34
ゆうちゃんと朝練SF35＋400×6
Fly knitを使い出して安心して朝練の出力を上げられるようになったので、今日はゆうちゃんと朝練でしたが、強度は高めに取り組みました。
それでも足が痛くなることはなく、井の頭での練習もポイントを入れました。
ここではFly knitは使わず、ノーマルシューズで。
風で竜巻が舞う中での練習だったので、タイムは出ませんでしたが、しっかりと追い込むことはできました。
お正月怠けていた体と心に切り替えスイッチを入れることができました。
ゆうちゃんも、久しぶりの練習で、更に気温は4度。冷たい強風で前に進めない。更に真っ暗。そんななかでしたが、明るいテンションでしっかり練習をやりきりました。
1ヶ月前と比べると別人になりました。
今月いよいよサッカーチームのマラソン大会があるので、順位ではなく、昨年からどれくらい成長したのか楽しみです。
400×6（R200J）周
1本目77.26 (１K換算)3分13 秒）
2本目75.82 (１K換算)3分10 秒）
3本目77.90 (１K換算)3分15 秒）
4本目76.80 (１K換算)3分12 秒）
5本目79.79 (１K換算)3分19 秒）
6本目76.67 (１K換算)3分12 秒）
Average77.37 (１K換算)3分5 秒）
single leg push-ups 60times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.1kmthis month23.58km
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